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Dormir est l'une des activités préférées de presque tout le monde ; Vous pouvez être l'un d'entre eux. Malheureusement, certains facteurs peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil. En conséquence, vous devenez privé de sommeil parce que vous avez des difficultés à dormir ou que vous souffrez d'insomnie. Cependant, saviez-vous que manger avant de se coucher a un impact sur la qualité du sommeil ? Alors, quels aliments ou boissons sont autorisés avant de se coucher ? Découvrez l'explication ci-dessous, allez!

Puis-je manger avant de me coucher ?

La plupart d'entre vous penseraient que manger avant de se coucher peut faire prendre du poids. Oui, l'hypothèse n'est pas fausse. En fait, vous pouvez prendre du poids jusqu'à deux fois.

Cependant, non seulement cela, cette habitude peut également causer d'autres problèmes. Manger avant de se coucher peut également provoquer une indigestion et des troubles du sommeil indésirables.

Même ainsi, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger du tout avant de vous coucher. Cela signifie que vous devez faire attention aux heures de repas afin qu'elles ne soient pas trop proches de l'heure du coucher.

Par exemple, si vous mangez à sept heures du soir, essayez de dormir deux à trois heures après. Pendant ce temps, si vous vous réveillez tard dans la nuit et que cela fait 4 à 5 heures après le dernier repas, vous pouvez manger une collation saine avant de vous coucher.

Le type de nourriture que vous mangez avant de vous coucher est également important. Si vous mangez des repas copieux ou des collations malsaines, la qualité du sommeil peut être compromise. En fait, il existe des risques pour la santé si vous aimez manger avant de vous coucher.

Risques pour la santé si vous aimez manger avant de vous coucher

Si vous aimez manger un repas copieux avant de vous coucher, vous n'aurez pas faim le lendemain matin. Cela peut vous faire sauter le petit-déjeuner ou le petit-déjeuner.

Cependant, vous allez en fait trop manger pendant la journée car la distance pour manger est trop longue. Ensuite, cela se reproduira la nuit. Cela signifie qu'une fois que vous l'aurez fait, le motif se répétera.

Le problème est que manger juste avant de se coucher oblige le corps qui devrait se reposer à travailler dur pour transformer les aliments. Cela peut vous faire ressentir une indigestion et un accident vasculaire cérébral.

Non seulement cela, selon Sleep Advisor, se coucher immédiatement après avoir mangé peut aussi faire épuisement mental. En conséquence, vous pouvez avoir des cauchemars à cause de cette habitude.

Par conséquent, évitez autant que possible cette habitude si vous ne voulez pas ressentir ces risques. Si vous devez manger avant de vous coucher, assurez-vous de manger des collations saines.

Aliments et boissons pouvant être consommés avant de se coucher

Eh bien, voici quelques types de boissons et d'aliments avant de se coucher pour bloquer l'estomac :

1. Lait

Le lait est l'une des boissons que vous pouvez consommer avant de vous coucher. La raison en est que les boissons que vous pouvez fournir dans des conditions chaudes peuvent aider le corps à produire de la mélatonine.

La mélatonine est une hormone qui régule le cycle de veille et de sommeil. C'est un signe que la production de mélatonine peut aider le corps à envoyer des signaux au cerveau afin que le corps soit prêt à dormir.

De plus, boire du lait vous aide à mieux dormir, il n'est donc pas facile de se réveiller au milieu de la nuit.

2. Noix

Les noix telles que les amandes, les noix, les pistaches et les noix de cajou que vous pouvez manger avant de vous coucher. La raison, ces noix peuvent réellement améliorer la qualité de votre sommeil.

Comme le lait, les noix contiennent également de la mélatonine, un minéral comme le magnésium et le zinc, qui ressemble à l'hormone mélatonine présente dans le corps.

En fait, la combinaison de mélatonine, de magnésium et de zinc peut vaincre l'insomnie chez les personnes âgées. Par conséquent, si vous avez faim au milieu de la nuit, ces noix peuvent être un choix intéressant.

3. Kiwi

Si vous êtes amateur de fruits, le kiwi en guise de repas avant de vous coucher peut également être une alternative lorsque vous avez faim. Ce fruit vert frais a de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à améliorer la qualité du sommeil.

Ce fruit est riche en vitamines et minéraux, dont la vitamine C et la vitamine E ainsi que le potassium et le folate. Une étude de 2016 a déclaré que les kiwis peuvent vous aider à bien dormir.

La raison pour laquelle, dans l'étude, les personnes qui ont consommé deux kiwis une heure avant le coucher se sont endormies plus rapidement, ont suffisamment dormi et ont connu une amélioration de la qualité du sommeil.

4. Miel

Si vous êtes paresseux pour manger des collations parce qu'il est tard, vous pouvez simplement manger du miel avant de vous coucher. Oui, manger du miel avant de se coucher peut vous aider à dormir la nuit.

C'est parce que le miel peut rendre le corps plus détendu. De plus, la teneur naturelle en sucre du miel peut augmenter l'insuline et le tryptophane.

De cette façon, consommer une cuillerée de miel avant de se coucher peut vous aider à mieux dormir.

5. Fruits et légumes oranges et rouges

Les fruits et légumes rouges ou oranges contiennent du lycopène que vous pouvez manger avant de vous coucher.

Vous pouvez manger des tomates, des oranges, de la pastèque, de la papaye et d'autres fruits rouges ou oranges qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Aliments et boissons à éviter avant de se coucher

En attendant, la liste suivante d'aliments que vous ne devriez pas manger avant de vous coucher :

1. Boissons caféinées

En fait, peu importe si vous voulez consommer des boissons contenant de la caféine comme du café ou du thé. Cependant, vous ne devriez pas le prendre juste avant le coucher.

La raison en est que la caféine est un stimulant qui peut vous rendre plus éveillé et avoir du mal à dormir. Mieux, réduisez la consommation de ces boissons avant le coucher.

Si vous voulez vraiment consommer du café ou du thé, assurez-vous que la dernière heure pour le consommer est de 5 à 6 heures avant de vous coucher. La raison, l'effet stimulant de la caféine disparaîtra après quatre heures.

2. Aliments gras

Les aliments gras tels que les hamburgers, les glaces ou autres fast-foods peuvent faire monter l'acide dans l'estomac. Eh bien, ce type de nourriture, bien sûr, vous ne devriez pas manger juste avant de vous coucher.

De plus, la teneur en graisses stratosphériques des fast-foods peut stimuler la production d'acide gastrique dans l'estomac. En conséquence, vous pouvez vous sentir mal à l'estomac en mangeant ces aliments avant d'aller au lit.

Si c'est le cas, votre sommeil peut être perturbé. Par conséquent, vous devriez éviter de manger ces aliments avant d'aller au lit.

3. Nourriture épicée

Les aliments avant le coucher qui doivent être évités comprennent les aliments épicés. La raison, la nourriture épicée peut provoquer une indigestion.

Ceci, bien sûr, peut perturber votre sommeil. Oui, la capsaïcine, l'ingrédient actif des piments, peut affecter le sommeil en raison des changements de température corporelle.

Par conséquent, vous ne devriez pas manger d'aliments qui peuvent perturber votre estomac avant d'aller au lit si vous voulez bien dormir.

4. Poulet et sources de protéines

Le poulet ou d'autres types de protéines seront contre-productifs si vous en mangez la nuit. Au lieu de nourrir le corps, manger beaucoup de protéines comme du poulet avant de se coucher peut ralentir la digestion.

Cela se traduit par le temps que vous auriez dû utiliser pour dormir réellement utilisé pour digérer la nourriture. Si vous ne voulez pas que cela se produise, il vaut mieux éviter de manger du poulet juste avant de vous coucher.