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Poudre de protéine ( poudre de protéine ) est devenu populaire parmi les personnes conscientes d'un mode de vie sain. Cependant, il existe de nombreux types de poudres de protéines disponibles sur le marché. Apprenez d'abord à connaître le type pour vous permettre de choisir plus facilement la poudre de protéines.

Type de poudre de protéine

Poudre de protéine ( poudre de protéine) est l'un des moyens rapides de répondre aux besoins en nutriments protéiques qui sont utilisés pour perdre du poids afin d'améliorer les performances sportives.

Étant donné qu'il existe de nombreuses variantes de poudre de protéines, de nombreuses personnes ne savent pas laquelle convient à leur objectif.

C'est pourquoi, il est important de connaître la différence entre chaque poudre de protéine disponibles et comment choisir cette source de protéines.

1. Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum ou la protéine de lactosérum est l'une des poudres de protéines couramment utilisées. Cette protéine contient toutes sortes d'acides aminés essentiels et est facile à digérer. Cet ingrédient peut aider à augmenter l'énergie et à soulager le stress.

Vous pouvez ajouter protéine de lactosérum dans les boissons gazeuses ou les aliments, comme les smoothies. De nombreuses personnes choisissent cette poudre de protéine pour améliorer les performances sportives et surmonter les problèmes nutritionnels.

2. Protéine de soja

La protéine de soja provient de protéines végétales, telles que les noix. Même ainsi, les avantages ne sont pas inférieurs à protéine de lactosérum . Parce que, protéine de soja peut aider à réduire l'hypercholestérolémie et à soulager les symptômes de la ménopause.

Non seulement cela, certaines personnes choisissent la poudre de protéine de soja car elle peut aider à développer la masse osseuse. Les avantages de celui-ci font protéine de soja populaire auprès des personnes atteintes d'ostéoporose.

3. Protéine de caséine

Pareil que petit lait , la protéine de caséine (caséine) est une protéine présente dans le lait. Cependant, la caséine est digérée et absorbée plus lentement. La caséine produit un gel lorsqu'elle interagit avec l'acide gastrique.

La caséine peut ralentir la vidange gastrique et retarder l'absorption des acides aminés dans la circulation sanguine. De cette façon, vous pouvez gagner de la masse musculaire progressivement et régulièrement grâce aux acides aminés qu'il contient.

4. Protéine d'œuf

Les œufs sont l'une des meilleures sources de protéines pour le corps. Malheureusement, les œufs sous forme de poudre de protéines peuvent être moins copieux. Ceci est dû au fait protéine d'oeuf à base de blancs d'œufs.

La qualité des protéines de cette poudre de protéines est toujours bonne, mais le jaune d'œuf riche en matières grasses a été supprimé. En conséquence, vous pouvez ressentir une sensation de plénitude qui se dissipe rapidement au moment de choisir poudre de protéine celui-ci.

5. Protéine de riz brun

Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime végétarien et qui souhaitent augmenter leurs sources de protéines, essayez de choisir poudre de protéine de riz brun . Protéine de riz brun est une poudre de protéine dérivée du riz brun.

Cependant, cette poudre de protéine est considérée comme moins efficace dans la construction musculaire. C'est parce que la protéine de riz brun est pauvre en lysine pour devenir une protéine complète. Toutefois, protéine de riz brun a encore tous les acides aminés essentiels.

6. Protéine de chanvre

Protéine de chanvre est une poudre de protéine à base de graines de lin à haute teneur en acides gras oméga-3.

Cette poudre de protéines végétales est également riche en plusieurs acides aminés essentiels nécessaires à l'organisme. Cependant, ce type de poudre de protéine contient de très faibles niveaux d'acides aminés lysine et leucine.

7. Protéine de pois

Protéine de pois y compris les types qui sont faciles à digérer et plus économiques. Ce type est fabriqué à partir de pois jaunes qui sont des légumineuses riches en fibres qui sont bonnes pour le corps, mais n'offrent pas tous les acides aminés essentiels.

Cette protéine de pois est également riche en BCAA. Cela signifie que vous pouvez choisir cette poudre de protéine pour aider à développer vos muscles et améliorer vos performances sportives.

Conseils pour choisir la poudre de protéine

Après avoir connu quels types de poudres de protéines sont disponibles, vous imaginez bien sûr déjà comment choisir cette source de protéines ? Pour vous faciliter la tâche, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à choisir poudre de protéine .

1. Personnalisez vos besoins

La première étape lors du choix d'une poudre de protéine est de s'adapter à vos besoins. Par exemple, vous pouvez utiliser des poudres de protéines avec la valeur biologique la plus élevée pour augmenter la masse musculaire, telles que les protéines de lactosérum et l'isolat de lactosérum.

La valeur biologique est une mesure de la capacité du corps à absorber et à utiliser les protéines. Pendant ce temps, les personnes qui veulent perdre du poids peuvent consommer frappé protéiné sans sucres ajoutés tels que dextrine/maltodextrine.

Essayez aussi d'éviter poudre de protéine contenant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Cet acide aminé peut aider à favoriser la croissance musculaire et à prendre du poids.

2. Correspondre au régime actuel

En plus de la destination, vous devez également choisir poudre de protéine en fonction de l'alimentation actuelle.

Les personnes suivant un régime végétalien peuvent avoir besoin de rester à l'écart des protéines à base de produits laitiers, telles que protéine de lactosérum . Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des protéines 100% végétales – soja ou pois.

Si besoin, veuillez consulter un diététicien (diététicien) avant d'acheter poudre de protéine pour ajuster votre alimentation.

3. Voir l'état de santé du corps

Pas seulement les personnes en bonne santé qui veulent boire frappé protéiné . Il est également recommandé à ceux d'entre vous qui souffrent de problèmes de santé de combler leurs besoins quotidiens en protéines.

C'est juste que, vous devez toujours être prudent lors du choix poudre de protéine étant donné qu'il y a de nombreuses considérations auxquelles il faut faire face.

Diabète

Par exemple, il est recommandé aux diabétiques de consommer frappé protéiné sans sucre ajouté répertorié comme l'un des trois premiers ingrédients. Mieux vaut le trouver secoue faible en glucides.

Maladie rénale

Pas très différent du diabète, les patients atteints d'insuffisance rénale doivent choisir une poudre de protéines à faible teneur en protéines.

C'est parce que leur fonction rénale ne peut pas tolérer beaucoup de protéines à la fois. Pour être du bon côté, choisissez des protéines avec une gamme de 10 à 15 grammes par portion.

Problèmes digestifs

Les personnes qui ont des problèmes digestifs, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou l'intolérance au lactose doivent également faire attention.

Ils devraient choisir poudre de protéine qui ne contient pas de sucre de lactose ni d'édulcorants artificiels. Si vous avez une allergie ou une sensibilité au gluten, essayez une poudre de protéines sans gluten pour gélose.

Ainsi, le choix de la poudre de protéine ne doit pas être arbitraire car il existe de nombreuses variantes disponibles selon les besoins et les conditions de chaque personne. Si vous avez d'autres questions, consultez un diététicien ou un nutritionniste pour comprendre la bonne solution.