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Avez-vous déjà suivi un régime, vous avez perdu beaucoup de poids, mais du coup c'est difficile d'en perdre à nouveau ? Cela signifie que vous êtes dans une phase de plateau. Qu'est-ce que la période de plateau et comment la dépasser pour obtenir le poids corporel idéal ?

Qu'est-ce que la phase de plateau ?

La phase de plateau est une condition dans laquelle vous ne perdez plus de poids pendant un certain temps malgré une alimentation saine et de l'exercice. C'est une phase normale.

La plupart des personnes qui suivent un régime ou essaient de perdre du poids en font l'expérience.

Même s'ils se sont efforcés de manger des aliments sains ou de faire de l'exercice, beaucoup d'entre eux sont frustrés lorsqu'ils font face à ce plateau. En effet, plus vous êtes stressé au milieu de cette phase, plus il vous sera difficile de perdre du poids.

Par conséquent, vous devez d'abord identifier les causes de la phase de plateau et comment la traverser.

Causes de la phase de plateau

Jusqu'à présent, la cause de la phase de plateau est inconnue, même si vous suivez une alimentation saine. Cependant, les recherches de Le Journal Américain de Nutrition Clinique indique quand cette période se produira.

Les chercheurs rapportent que ces moments difficiles peuvent survenir après environ 6 mois de régime hypocalorique. De plus, il existe un certain nombre de théories qui pourraient provoquer l'apparition de la phase de plateau chez certaines personnes.

1. Stresser

De nombreuses personnes qui suivent un régime subissent souvent un stress qui peut affecter leur temps de sommeil. Bien que la santé mentale et la qualité du sommeil ne soient pas moins importantes qu'une alimentation saine et l'activité physique.

En effet, les deux affectent la santé globale, en particulier les changements dans la composition corporelle. Par conséquent, une alimentation saine et une activité physique régulière doivent également être équilibrées par un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress.

2. Ne pas manger assez pendant la journée

Il est bon de limiter l'apport calorique lors d'un régime. Malheureusement, certaines personnes mangent moins pendant la journée, ou pendant la semaine. Cela s'avère vous faire trop manger la nuit.

En conséquence, vous pouvez avoir l'impression que vous suivez un bon régime. En fait, vous êtes coincé dans un cycle alimentaire avec un pic d'apport calorique plus élevé.

3. Le corps s'est adapté

Après quelques semaines de régime, vous remarquerez peut-être un changement important. Cependant, cela ne dure pas longtemps étant donné que le corps peut s'adapter.

Le corps qui s'est adapté à la perte de poids peut effectivement se défendre pour ne plus perdre de poids.

4. Le métabolisme ralentit

Pendant la phase de plateau, vous perdrez de la masse musculaire et de la graisse. Fonctions musculaires pour aider à maintenir le métabolisme du corps. Cela signifie que lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme ralentit également.

Un métabolisme ralenti ralentira également la perte de poids. En fait, consommer le même nombre de calories au milieu de cette période n'aide pas beaucoup non plus.

5. Arrêtez de suivre un régime

Le métabolisme peut être le cerveau derrière cette phase de plateau. Cependant, certains experts affirment que de nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids à nouveau en raison de l'arrêt de leur régime alimentaire.

S'en tenir à un régime alimentaire strict ou hypocalorique chaque jour peut être un défi. En fait, certains d'entre vous peuvent trouver cela irréaliste.

Il n'est donc pas surprenant que vous ayez des difficultés à gérer votre apport calorique quotidien au milieu d'un régime. Du coup, les résultats du régime amaigrissant ne sont plus visibles.

Comment traverser le plateau

Si vous vivez une phase de plateau, essayez de ne pas abandonner et continuez d'avancer dans ces moments difficiles. Vous pouvez maintenir un poids santé en calculant votre indice de masse corporelle (IMC).

Après cela, n'oubliez pas de concevoir une alimentation saine et une activité physique en fonction de votre état de santé. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils qui pourraient vous aider à traverser le plateau plus facilement.

1. Maintenir l'apport calorique

Une façon de traverser la phase de plateau est de maintenir votre apport calorique quotidien. Si vous avez du mal à suivre le nombre de calories que vous avez consommées, tenez un journal de votre consommation d'aliments et de boissons.

Certaines personnes peuvent avoir tendance à sous-estimer leur apport énergétique ou calorique. En effet, lorsque vous connaissez leur régime alimentaire et que vous comprenez l'origine des calories qui ne sont pas nécessaires, il sera plus facile de faire des changements.

Cette note vise également à vous permettre de savoir plus facilement combien de calories vous avez consommées. Certaines applications de perte de poids peuvent même montrer que vous consommez suffisamment de certains nutriments, tels que les graisses.

2. Soyez cohérent avec le programme d'exercice

En plus de maintenir votre apport calorique, vous devez également être cohérent avec votre routine d'exercice pour perdre du poids.

Écoutez, essayer de faire de l'exercice pendant quelques heures par jour pour brûler plus de calories n'est pas vraiment bon pour votre alimentation. La raison en est que le corps sera plus sujet aux blessures et que vous devrez vous engager pendant longtemps.

Il existe plusieurs conseils que vous pouvez suivre pour continuer à faire de l’exercice régulièrement pour traverser la phase de plateau, à savoir :

• commencez par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour,
• augmenter l'intensité et la durée de l'exercice au fur et à mesure que vous vous y habituez,
• choisissez le type de sport que vous aimez, comme centre commercial ou du jogging, et
• essayez l'entraînement en force musculaire pour suivre le taux métabolique.

Certains des conseils ci-dessus devraient augmenter la force musculaire métaboliquement. Plus vous formez de muscle, plus votre taux métabolique est élevé afin que vous puissiez perdre du poids pour atteindre le nombre idéal.

3. Gérer le stress

Suivre un régime pour perdre du poids n'implique pas seulement un régime et de l'exercice. Il faut aussi bien gérer le stress pour qu'il ne s'éternise pas avec la phase de plateau. Ceci est prouvé par des recherches de Journal de biochimie moléculaire .

L'étude a examiné deux groupes de personnes souffrant de problèmes d'obésité. Le premier groupe a reçu des conseils sur un mode de vie sain et a suivi un programme de gestion du stress. Alors que d'autres ont reçu des conseils.

En conséquence, les participants du premier groupe ont connu une diminution significative de l'IMC par rapport aux autres groupes. Les stratégies de gestion du stress dans cette étude comprennent :

• exercices de respiration,
• relaxation musculaire et
• afficher des impressions ou des images spécifiques.

Si la phase de plateau ne disparaît pas, il se peut qu'il y ait un problème avec le régime alimentaire que vous suivez. Essayez de consulter un diététicien ou un nutritionniste pour vous aider à traverser ces moments.