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C'est indéniable, les fruits offrent une myriade de bienfaits pour la santé de l'organisme. Manger régulièrement des fruits tous les jours peut vous éviter diverses maladies et problèmes de santé, rendre votre corps plus en forme et vous aider à contrôler votre poids. Par conséquent, il n'est pas surprenant que le ministère indonésien de la Santé, à travers ses directives pour une nutrition équilibrée, ait averti le public d'augmenter sa consommation de fruits pour soutenir un mode de vie sain. L'Organisation mondiale de la santé est également d'accord avec cette recommandation, suggérant que tout le monde mange au moins 400 grammes de fruits et légumes par jour.

Avantages pour la santé de manger des fruits

Une alimentation saine consiste à manger plus de légumes et de fruits frais, en plus d'équilibrer les portions d'autres aliments de base. Voici quelques exemples des bienfaits pour la santé de manger des fruits :

• Source de sucres simples, fibres, vitamines et minéraux. Les exemples sont le folate, la vitamine C et le potassium.
• Faible en gras et en calories
• La fibre contenue dans les fruits est utile pour aider à réduire le cholestérol sanguin et peut aider à lisser les selles, afin d'éviter la constipation et de réduire le risque de cancer du côlon.
• Les fruits sont également riches en antioxydants, tels que les flavonoïdes, la vitamine C et les anthocyanes. Les antioxydants peuvent protéger le corps contre les radicaux libres qui proviennent de l'intérieur et de l'extérieur du corps, vous aidant ainsi à éviter des maladies, telles que le cancer.
• Les fruits peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages et peuvent également aider à rajeunir les cellules et les tissus du corps, aidant ainsi à vous empêcher de vieillir.

Par conséquent, manger régulièrement des fruits tous les jours peut rendre votre corps plus en forme et vous éviter le risque de diverses maladies et troubles de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, grâce à son contenu nutritionnel et nutritionnel abondant.

Manger régulièrement des fruits est également considéré comme un bon moyen de perdre du poids, car les fibres de fruits peuvent vous rassasier plus longtemps, vous mangerez donc moins en une journée.

Vous voulez manger plus de fruits ? Voici comment

Si vous êtes le genre de personne qui mange rarement des fruits, vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi nous avons rassemblé ci-dessous une variété de conseils amusants mais efficaces pour que vous puissiez grignoter plus de fruits frais chaque jour.

• Pour commencer, vous pouvez d'abord l'essayer en augmentant le stock de vos fruits préférés.
• Placez les fruits et légumes sur une table ou dans un endroit où vous pouvez les voir souvent. Plus vous le voyez souvent, plus vous avez de chances de dévorer le fruit.
• Essayez de nouveaux fruits. La prochaine fois que vous irez dans un étal de fruits ou sur un marché, choisissez un fruit différent d'hier. Choisissez un fruit coloré que vous aurez plaisir à voir et à manger.
• Incorporez des fruits (et des légumes) à vos aliments préférés. Par exemple, mélangez des bananes ou des fraises dans votre yaourt ou vos céréales pour le petit-déjeuner, ou ajoutez des tranches de fraises ou de bleuets à la pâte à crêpes ou comme garniture.
• Si vous en avez assez de manger des fruits tout de suite, vous pouvez commencer à en créer. Vous pouvez manger des jus de fruits ou des sucettes glacées (sorbet aux fruits). Vous pouvez également mélanger le rujak avec une sauce aux arachides maison. N'oubliez pas que quelles que soient les créations de fruits que vous préparez, n'ajoutez pas trop de sucre.
• Si vous en avez assez de grignoter des fruits frais, essayez des fruits en conserve ou surgelés. Ces fruits emballés ont toujours les mêmes avantages que les fruits frais. Mais n'oubliez pas, faites attention à la teneur en sucre.
• N'hésitez pas à choisir des fruits secs. Les fruits secs comme les raisins secs, les dattes, les abricots, les pêches et les prunes séchées sont encore riches en fibres. Ce séchage réduira la teneur en eau du fruit, ce qui augmentera en fait la proportion de vitamines et de nutriments.

Avec autant de bienfaits des fruits qui peuvent être obtenus par le corps, allez , n'hésitez pas à manger des fruits à partir de maintenant. Il n'y a pas de meilleur moment pour manger des fruits. Vous pouvez le consommer à tout moment : matin, midi, soir, avant ou après les repas, ainsi qu'avant et après l'effort. Votre corps bénéficiera de votre nouveau passe-temps. Mais rappelez-vous que les bienfaits des fruits sont meilleurs s'ils sont consommés sous leur forme entière encore frais.