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Pour obtenir des ongles sains et forts, vous n'avez pas seulement besoin d'être traité de l'extérieur. Des ongles forts peuvent être créés à partir de votre succès ou de votre échec à répondre aux besoins nutritionnels, y compris les protéines et les vitamines ci-dessous. Quels sont ces nutriments ?

Nutriments et vitamines pour le soin des ongles

Comme pour la peau, le soin des ongles doit également être pris en compte. L'un d'eux est de fournir un apport nutritionnel adéquat. Les ongles sains sont généralement roses, ni pâles ni jaunes.

Pendant ce temps, des ongles cassants, fissurés ou décolorés peuvent être le signe d'un manque de nutrition ou d'un problème de santé. Afin d'éviter ces problèmes d'ongles, répondez aux besoins nutritionnels nécessaires aux ongles.

Vous trouverez ci-dessous une liste de nutriments alimentaires, y compris diverses vitamines qui sont bonnes pour la santé des ongles.

1. Biotine

Un type de vitamine qui peut être utilisé pour traiter les ongles est la biotine. La biotine est la vitamine H qui fait partie du complexe de vitamines B. C'est-à-dire que la biotine a pour fonction de convertir les aliments en énergie.

De plus, d'autres vitamines du complexe B sont nécessaires pour une peau saine, y compris les ongles. La raison, la carence en biotine peut en fait être caractérisée par des ongles cassants.

En fait, certains experts soutiennent que les suppléments de biotine peuvent aider à traiter les ongles cassants, secs ou fissurés. Cependant, ils ont besoin de plus de recherches pour voir si cela peut arriver à de nombreuses personnes.

Non seulement les suppléments, vous pouvez obtenir de la biotine à partir de certains aliments, tels que :

• jaune d'œuf,
• sardines,
• les noix, comme les amandes et les noix,
• céréales,
• aussi des champignons
• banane.

2. Vitamine B12

Non seulement la biotine, mais d'autres vitamines du complexe B contribuent également à la santé des ongles, comme la vitamine B12 ou la cobalamine.

Vous voyez, la vitamine B12 joue un rôle en aidant à l'absorption du fer et au développement des globules rouges. Le fer et la cobalamine sont nécessaires pour garder vos ongles forts et sains.

Pendant ce temps, la carence en vitamine B12 se caractérise également par des dommages aux ongles. Ceci est prouvé par des recherches de Le Journal de la pratique familiale .

L'étude a rapporté qu'un manque de cobalamine peut changer la couleur des ongles en ongles bleus et ondulés, en présence de lignes sombres. Heureusement, vous pouvez surmonter ce problème en prenant des suppléments de vitamine B12.

Certaines sources de vitamine B12 que vous pouvez obtenir par la nourriture comprennent :

• Viande,
• poisson,
• Le Lait,
• du fromage,
• oeufs, et
• céréales enrichies vitamines B.

3. Vitamine B9

Peu différente des autres vitamines du complexe B, la vitamine B9 (folate) aide également à maintenir des ongles sains. Comment cela pourrait-il être?

Le folate est un nutriment essentiel pour la croissance et la santé des ongles. En effet, la vitamine B9 contribue à la formation de globules rouges et au développement de nouvelles cellules.

Lorsque le corps manque de folate, le pigment des ongles peut subir des modifications qui les rendent cassants et se cassent facilement. C'est pourquoi manger des aliments riches en folate peut aider à traiter les ongles, tels que :

• les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, les asperges et les choux de Bruxelles,
• des fruits,
• des noisettes,
• Fruit de mer,
• Oeuf,
• les produits laitiers,
• viande et volaille, ainsi que
• céréales.

4. Vitamine C

La vitamine C (acide ascorbique) est un type important de vitamine pour la production de collagène. Le collagène est une protéine qui renforce la force et la diffuse dans les tissus. Ce type de protéine est également un élément constitutif des ongles.

Indirectement, la vitamine C offre des avantages pour la croissance des ongles. Cela dit, un manque d'acide ascorbique peut entraîner des ongles cassants et une croissance lente.

Par conséquent, l'apport en vitamine C, à la fois sous forme de suppléments et d'aliments, est important pour maintenir la santé de vos ongles. Certaines sources de vitamine C provenant des aliments comprennent :

• les agrumes, comme les oranges,
• poivrons,
• fraise,
• les légumes à feuilles vertes, comme le brocoli et les choux de Bruxelles, et
• Patate.

5. Fer

Répondre aux besoins en vitamines est important pour la santé des ongles, mais n'oubliez pas les autres nutriments. Le fer s'avère être un type de minéral qui est nécessaire pour prendre soin des ongles.

Comment ne pas, le fer forme le centre des globules rouges qui transportent l'oxygène vers les organes et toutes les cellules du corps, y compris les ongles. Sans fer, l'oxygène ne peut pas être transporté correctement vers les cellules du corps.

L'oxygène est nécessaire pour la force des ongles. Si le corps manque de fer, vous pouvez rencontrer le phénomène des ongles en cuillère. Les clous en cuillère sont des clous concaves ou des saillies verticales sur les ongles.

Vous pouvez combler vos besoins en fer avec des suppléments et en mangeant certains aliments, notamment :

• les protéines animales, telles que le bœuf, le poulet, le poisson et les œufs,
• légumes à feuilles vertes,
• cacahuètes,
• céréales, et
• aliments enrichis en fer.

6. Protéine

Les ongles humains sont généralement constitués de nutriments protéiques fibreux, alias la kératine. C'est cette kératine qui donne aux ongles leur force et les protège des dommages et du stress.

Même ainsi, les ongles sont formés de cellules mortes que le corps libère lorsque de nouvelles cellules poussent sous lui.

Par conséquent, un apport quotidien adéquat en protéines augmentera la production de kératine. De cette façon, vous pouvez obtenir des ongles forts indirectement. Pendant ce temps, un manque de protéines peut affaiblir les ongles.

Les aliments riches en protéines pour traiter les ongles comprennent :

• Viande,
• Oeuf,
• poisson,
• les produits laitiers,
• des noisettes,
• haricots, et
• céréales.

7. Acides gras oméga-3

Ce n'est un secret pour personne que les acides gras oméga-3 offrent une multitude d'avantages pour le corps, y compris la santé de vos ongles. En fait, les oméga-3 peuvent aider à hydrater les ongles pour qu'ils paraissent brillants.

De plus, ces acides gras peuvent réduire l'inflammation du lit de l'ongle. Les coussinets à ongles sont responsables du maintien et de l'amélioration de la santé des cellules qui composent vos ongles.

Pendant ce temps, un manque d'oméga-3 peut déclencher des ongles secs et cassants. Pas étonnant que vous ayez besoin de manger des aliments qui contiennent des oméga-3 pour éviter les ongles cassants, notamment :

• les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines,
• noix, comme le soja, les noix,
• grains entiers, tels que les graines de chia et les graines de lin, et
• Oeuf.

Ainsi, prendre soin de vos ongles ne consiste pas seulement à les protéger des blessures ou à les couper régulièrement. Vous devez également répondre aux besoins en nutriments et vitamines qui sont importants pour des ongles sains et forts.

Si vous avez d'autres questions, veuillez consulter votre médecin pour comprendre la solution qui vous convient.