Liste des aliments à grains entiers idéaux pour le petit-déjeuner
Le petit déjeuner est un must chaque matin. La raison en est qu'un estomac vide dû au fait de ne rien manger toute la nuit doit être rempli immédiatement afin qu'il soit solide pour les activités toute la journée. Par conséquent, le menu du petit-déjeuner doit être composé d'aliments riches en nutriments et pouvant être rassasiants, dont l'un provient de sources alimentaires contenant des grains entiers.
Le blé entier est un type de glucides qui peut répondre aux besoins énergétiques du matin, et bien sûr il est plus sain car il contient beaucoup de fibres. En fait, vous êtes assuré d'être rassasié plus longtemps si vous mangez des grains entiers au petit-déjeuner. Ainsi, les aliments contenant des grains entiers sont le bon choix pour le menu du petit-déjeuner de votre famille.
Alors, quels aliments contiennent des grains entiers et peuvent être un choix de menu de petit-déjeuner sain ?
1. Pain de blé
Si vous consommiez auparavant souvent du pain blanc nature au petit-déjeuner, remplacez désormais votre pain par du pain de blé entier. Le pain de blé entier contient moins de calories, mais plus de fibres. Une tasse (deux tranches) de pain de blé entier équivaut à 138 calories et 4 grammes de fibres.
Cette quantité est suffisante pour bloquer la faim jusqu'à midi, surtout couplée à la teneur en fibres qui est assez importante. C'est encore plus complet lorsque vous ajoutez des sources de protéines, comme des œufs et des légumes ou des fruits.
2. Céréales
Les céréales sont une autre option pratique et saine du menu du petit-déjeuner. Oui, il est maintenant facile de trouver des produits céréaliers à base de graines de blé entier qui sont également faibles en sucre, ils rendent votre matinée énergique et peuvent garder votre estomac plein jusqu'au prochain repas.
3. Gruau
Un autre aliment à grains entiers est la farine d'avoine. Peut-être que certains d'entre vous ont entendu dire que la farine d'avoine est l'un des aliments qui peuvent vous aider à suivre un régime. Une portion de flocons d'avoine (4 cuillères à soupe de flocons d'avoine secs) contient 140 calories.
Habituellement, comme menu de petit-déjeuner, la farine d'avoine peut être servie avec des morceaux de fruits frais supplémentaires, de sorte qu'elle peut vous rassasier sans faire monter en flèche les calories.
