6 meilleurs mouvements de yoga pour améliorer la posture
Une mauvaise posture au fil du temps peut causer des maux de dos. De plus, une posture affalée peut également vous rendre plus facilement stressé et exacerber les effets du stress. C'est pourquoi il est important d'améliorer votre posture. Sans une bonne posture, on ne peut même pas dire que les humains sont en bonne santé physique et mentale.
Eh bien, ne vous inquiétez pas ! Les divers mouvements de yoga simples ci-dessous peuvent vous aider à corriger votre posture, tout en la gardant bien en position assise, debout ou allongée.
Diverses poses de yoga faciles pour améliorer la posture
1. Posture de la montagne
Source : Journal de yoga Ce mouvement de yoga entraîne le corps à se tenir parfaitement droit.
La méthode:
- Commencez par vous tenir debout avec désinvolture, les pieds joints.
- Ensuite, tirez et laissez tomber vos épaules en arrière tout en gonflant votre poitrine vers l'avant. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos coudes légèrement pliés et vos paumes vers l'avant.
- Étendez votre cou vers le haut, en gardant la tête droite et les yeux concentrés vers l'avant. Sentez votre dos se contracter pendant que vous faites cela jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit complètement droite.
- Maintenez cette position pendant quelques instants tout en prenant 5 à 10 respirations lentes et profondes.
2. Posture du pont
Source : Journal de yoga La pose du pont est également le bon mouvement pour améliorer la posture. Ce mouvement aide à redresser et à renforcer votre colonne vertébrale, afin que vous ne vous avachiez pas.
La méthode:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et gardez les bras tendus le long du corps. Gardez vos pieds à plat sur le sol
- Inspirez profondément et lentement, tout en soulevant vos hanches pour que votre corps soit incliné comme sur l'image ci-dessus.
- Tenez vos hanches en l'air, pendant que vous accrochez vos mains sous votre dos. Assurez-vous que vos coudes restent droits, non pliés ou soulevés du sol.
- Tenez cette pose pendant 3 à 4 respirations profondes. Ensuite, abaissez vos hanches vers le bas.
- Répétez 2 à 5 fois.
3. Plateau de table
Source : Santé La méthode:
- Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux. Gardez la plante des pieds sur le tapis ou le sol.
- Respirez profondément et soulevez lentement votre corps en vous appuyant sur les deux mains. Assurez-vous que vos paumes font face à vos pieds, comme indiqué ci-dessus.
- Lorsque le corps est soulevé, expirez lentement.
- Gardez le dos, la taille, les hanches et les fesses droits. La colonne vertébrale doit être aussi droite que possible
- Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations profondes.
- Répétez ce mouvement 2-3 fois.
4. Posture de la planche
La planche est l'un des mouvements de yoga qui peut renforcer les muscles du tronc afin d'améliorer la posture.
La méthode:
- Commencez par vous allonger sur le ventre, en allongeant les jambes derrière vous.
- Poussez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement droits pour soulever et soutenir votre corps dans les airs. Assurez-vous que seuls vos orteils touchent le tapis.
- Gardez la tête, le cou, le dos, les fesses, jusqu'à ce que vos jambes soient droites.
- Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes.
5. Posture du guerrier
Source : Arto Living Ce mouvement de yoga demande votre force pour garder votre colonne vertébrale droite. La pose Warriro est également très utile pour étirer les muscles du dos, de la taille et des épaules.
La méthode:
- Commencez par vous tenir droit, les pieds joints.
- Déplacez votre jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et abaissez votre corps lentement de manière à ce que votre jambe avant soit pliée à un angle de 90 degrés, comme indiqué ci-dessus. levez les bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre dos.
- Faites glisser votre jambe droite vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que votre genou droit est en ligne droite.
- Tenez cette pose pendant 20 secondes, soulevez lentement votre corps pour revenir à la position de départ. Ensuite, faites-le avec la jambe suivante.
6. Chien orienté vers le haut
Source : Forêt quotidienne Cette pose est très utile pour ouvrir les épaules et la poitrine, ainsi que pour renforcer la colonne vertébrale.
La méthode:
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis avec vos paumes fléchies contre le sol à votre taille.
- Soulevez votre corps en redressant vos bras. Gardez vos bras perpendiculaires au sol et tirez vos épaules en arrière.
- Maintenez la position comme indiqué ci-dessus pendant 2 à 4 respirations profondes. Ne laissez pas vos cuisses, vos genoux et votre taille toucher le tapis. Tout ce qui colle au tapis, ce sont les paumes des mains, le dos des pieds et les orteils.
- Abaissez-vous sur le tapis et répétez 2-3 fois.
