emailvision.org

L'hypertension (pression artérielle élevée) et les maladies cardiaques peuvent en fait être contrôlées en mangeant des aliments sains. Appliquer une alimentation saine chaque jour peut également vous inciter à manger des aliments sains plus régulièrement et devenir une habitude à la fin.

Eh bien, pour aider à maximiser la prévention du risque de maladie cardiaque et d'hypertension qui peut être présent à tout moment. C'est une bonne idée d'essayer de suivre une alimentation saine à partir du régime DASH. Qu'est-ce que le régime DASH ? Existe-t-il une recette de régime DASH facile que vous pouvez essayer à la maison ?

Qu'est-ce que le régime DASH ?

Le régime DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Il s'agit d'une alimentation saine qui est censée aider à réduire la tension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Le régime DASH est le même que tout autre régime sain. Ce régime présente certains avantages. En plus d'abaisser la tension artérielle, ce régime sert également à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Ce régime peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé sans aucune restriction alimentaire.

Lorsque vous suivez le régime DASH, vous mangerez plus de fruits et de légumes, combinés à des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des noix et des grains entiers.

Le régime DASH se concentre sur les graisses et le cholestérol qui sont faibles en graisses saturées, contiennent une bonne quantité de protéines et sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Si vous voulez essayer un mode de vie sain grâce au régime DASH, essayons quelques-unes de ces recettes simples du régime DASH.

Recettes de régime DASH pour tous les jours

1. Smoothie au chocolat avec banane et avocat pour le petit déjeuner

Les matériaux nécessaires:

• 2 tasses de lait de soja à la vanille (ou plaine)
• couper la chair d'avocat
• 1 banane moyenne, pelée
• tasse de cacao en poudre non sucré
• 2 cuillères à café de sucre (peut remplacer la stevia)

Comment faire :

Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir dès que possible comme petit-déjeuner sain et rapide.

2. Salade de poulet pour le déjeuner

Source : Réseau alimentaire

Cette recette de régime DASH contient les nutriments et les fibres présents dans les légumes. N'oubliez pas d'ajouter la teneur nutritionnelle en protéines du poulet. Voici comment préparer une salade de poulet saine pour la recette du régime DASH.

Les matériaux nécessaires:

• 1 cc de poivre et sel
• 3 cuillères à café de sauce de poisson
• 4 onces de poitrine de poulet désossée et peau
• 1 tasse de laitue mélangée, tomates, pois, chou, pommes tranchées, concombres et carottes

Comment faire:

• Tout d'abord, enduisez la poitrine de poulet de poivre et de sel.
• Cuire au four pendant 15-20 minutes à 80 degrés Celsius.
• Faites un mélange de salade avec les légumes qui ont été nettoyés et mélangés ensemble.
• N'oubliez pas de mélanger également la sauce de poisson pour plus de saveur.
• Après cela, placez la garniture de poitrine de poulet grillée dessus. La salade facile et saine est prête à être dégustée.

3. Brocoli grillé pour le dîner

Source : Placages et appariements

Les matériaux nécessaires:

• 500 grammes de brocolis à grosse tige, coupés en 5 cm
• 4 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisée
• 1/2 cuillère à café de mélange de sel, de poivre et de poudre de chili
• 1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
• 4 gousses d'ail, pelées et hachées

Comment faire:

• Tout d'abord, préchauffez le four à 230 degrés Celsius.
• Préparez un grand bol, puis fournissez le brocoli qui a été épluché et lavé.
• Mélanger le brocoli avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, saupoudrer également d'assaisonnement sel, poivre, poivre et piment.
• Cuire le brocoli pendant 15 minutes.
• Après cela, retirez et saupoudrez le brocoli d'ail haché.
• Cuire le mélange de brocolis encore 10 minutes.
• Le brocoli est prêt à être servi pour le dîner.

Une autre façon de préparer des brocolis rôtis sans four :

• Chauffer le téflon antiadhésif à feu moyen.
• Ajouter le brocoli qui a été enduit d'huile d'olive et d'assaisonnements.
• Incorporer le téflon jusqu'à ce qu'il soit légèrement cuit, puis saupoudrer d'ail haché.
• Mélanger tous les ingrédients dans du téflon jusqu'à ce qu'ils soient uniformément répartis et éteindre le feu lorsqu'il est cuit.
• Le brocoli est prêt à servir.