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L'exercice peut être fait avec ou sans équipement. Les deux donnent un bon effet tant que c'est fait correctement. Eh bien, l'un des sports avec outils actuellement pratiqués est le sport avec bandes de résistance. La raison en est que cet outil de sport est facile à utiliser. En effet, quels mouvements peut-on faire à l'aide d'une bande de résistance ?

Mouvement sportif avec bande de résistance

Fondamentalement, il n'y a pas de règles précises concernant les sports avec bande de résistance. Cependant, peu différent des autres sports, vous pouvez ajuster la durée en fonction de l'état de votre corps, par exemple, vous êtes habitué à faire de l'exercice ou non. Assurez-vous de vous échauffer avant de faire du sport avec bande de résistance.

Eh bien, certains exercices se déplacent avec bande de résistance ce que tu peux essayer c'est :

1. Lat tire

Source : www.verywellfit.com

Le premier mouvement qui peut être essayé est de tirer les deux extrémités bande de résistance jusqu'à ce que la position des deux mains soit complètement droite. Ce mouvement vise à entraîner les muscles du dos et des mains.

La méthode:

Tenez-vous debout avec les deux mains droites. Prise bande de résistance des deux mains et tirez sur chaque extrémité jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites.

En tirant bande de résistance, assurez-vous d'appliquer une pression sur les deux mains jusqu'à ce que les mains soient tendues. Répétez ce mouvement jusqu'à 16 fois.

2. Squats à pas de côté

Source : www.verywellfit.com

On pense que la position accroupie est bonne pour les fessiers (muscles des fesses) et les cuisses. Pour de meilleurs résultats, lorsque votre corps est en position semi-accroupie, n'oubliez pas de repousser vos fesses et de tenir vos genoux pour les empêcher de bouger.

La méthode:

Positionnez le corps dans un mouvement de squat, à savoir en vous accroupissant légèrement et en le maintenant de manière à repousser la position des fesses. Tenez ensuite une extrémité bande de résistance avec les deux mains et marchez sur l'autre extrémité, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Faites-le jusqu'à bande de résistance parfaitement dessiné et en forme de rectangle (voir photo). Répétez l'opération pour 16 répétitions.

3. Soulevé de terre aux joues gaies

Source : www.shapes.com

Toujours en position debout, vous pouvez effectuer des mouvements simples pour entraîner la force musculaire de la taille, des bras et des jambes.

La méthode:

Avec la position du pied toujours la même que le mouvement précédent, maintenez la pointe bande de résistance avec vos deux mains. Pliez légèrement les genoux, puis placez votre corps vers le bas comme si vous vous penchiez. Assurez-vous de la position de la poitrine lorsque vous vous penchez bien droit, ou facilement parallèle au sol (voir photo).

Gardez la poitrine droite et le ventre serré, même si vous devez alterner avec le redressement de votre corps. Si le mouvement est effectué correctement, vous ressentirez un étirement à l'arrière de la cuisse à chaque fois que votre corps est abaissé.

Il est important de garder votre colonne vertébrale droite tout en gardant votre poitrine parallèle au sol. Sa fonction est de faciliter le retour à la position debout initiale. Répétez jusqu'à 20 fois.

4. Extension des fesses

Source : www.shapes.com

Une autre option que vous pouvez essayer est de vous allonger sur le dos sur le sol ou sur un tapis. Le but, maintenir la souplesse des muscles des jambes, des fesses et des mains.

La méthode:

Allongez-vous dans une position droite et assurez-vous que votre tête et vos mains sont au sol. Tenir la fin bande de résistance en pliant les deux bras. Pliez ensuite le genou droit vers la poitrine, la plante du pied le tenant bande de résistance (voir photo un).

Une fois votre jambe droite pliée, alternez en redressant votre jambe droite vers le haut tout en appuyant votre coude au sol. N'oubliez pas de soulever légèrement vos hanches du sol pour faciliter les mouvements (voir image deux). Répétez ce mouvement successivement jusqu'à 20 fois en alternance avec la jambe gauche.

5. Pont de butin résistant

Source : www.shapes.com

Comme son nom l'indique, le mouvement du pont de butin résisté est destiné à resserrer les muscles des fesses aux jambes.

La méthode:

Toujours en position allongée sur le sol, mais cette fois en pliant les jambes et en les écartant de la largeur des hanches. mettre bande de résistance autour du bassin en appuyant sur les deux extrémités sur les côtés des hanches (voir photo un).

Effectuez la position suivante en soulevant le ventre, de sorte que les fesses soient éloignées du sol. Lorsque vous faites cette position, assurez-vous que vos muscles abdominaux, vos fesses et vos hanches sont tendus (voir l'image deux). Répétez ces deux positions 20 fois.