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Entré en week-end, vous ne savez toujours pas quelles activités faire ? Essayez de vous joindre à une activité de marche saine. En plus d'être un moyen d'exercice léger, une marche saine peut aussi être un lieu de rassemblement avec la famille, les parents et les amis les plus proches, vous savez !

Des recherches récentes ont même révélé que la marche a plus d'avantages que simplement physiques. La raison en est que cette activité peut également améliorer votre santé mentale et spirituelle.

Avantages de la marche saine pour la santé mentale

Tout le monde sait que la marche est le sport le moins cher. Sans avoir à acheter des équipements lourds et coûteux pour transpirer, marcher sur une certaine distance aide le corps à lisser le processus métabolique. De plus, il s'avère que la marche a également un impact positif sur votre état psychologique.

Voici quelques avantages de la marche pour la santé mentale que vous ne devriez pas manquer :

1. Rend plus heureux

Selon Jeff Miller, Ph.D. psychologue de l'Université Saint Xavier, la marche a un impact positif comme une énergie. La marche est capable de contrôler les sentiments d'être fleuri, d'enthousiasme élevé, de joie, d'excitation et de sensibilité. Parce que marcher peut augmenter les endorphines dans le cerveau, ce qui nous fait nous sentir mieux.

Les endorphines sont des analgésiques naturels du corps. Il stimule également des sentiments de bonheur dans le cerveau, ce qui vous rendra plus détendu et capable de contrôler vos émotions.

2. Aide à combattre la dépression

Le stress prolongé, qu'il soit dû à des problèmes de travail, de romance, de famille ou d'autres choses, rend une personne sujette à la dépression. La bonne nouvelle est que la marche peut réellement aider à lutter contre la dépression.

La marche donne le temps de réfléchir et de s'évader du stress. Par conséquent, faites une pause dans vos activités chargées. Essayez de vous lever de votre chaise et de sortir un moment. Passez du temps à l'extérieur à profiter du soleil, de la brise, de rencontrer des gens et de tout ce qui vous fait vous sentir plus énergique.

Surtout si une marche saine est faite avec un partenaire ou un ami. Garanti! Vous serez sûrement plus détendu.

3. Augmenter les niveaux de vitamine D

Un autre avantage de marcher régulièrement, surtout à l'extérieur, est l'apport gratuit de vitamine D. Vous pouvez penser que l'apport de vitamine D ne provient que des légumes et des fruits.

En fait, le plus grand apport de vitamine D provient du soleil. En marchant régulièrement, votre apport en vitamine D augmentera également, donc votre risque de souffrir de dépression est plus faible. Parce que la carence en vitamine D augmentera le risque de dépression et de trouble affectif saisonnier (TAS).

4. Débarrassez-vous des pensées négatives

Une étude a révélé que les personnes qui marchaient dans un parc se sentaient plus heureuses et moins anxieuses que celles qui marchaient le même temps mais à proximité d'une circulation dense. Pourquoi?

Apparemment, marcher dans le parc amène une personne à réfléchir davantage à toutes les choses négatives qu'elle a faites dans sa vie. Indirectement, cela devient une arène d'introspection pour devenir une meilleure personne.

4. Devenez un moyen de méditation

Un certain nombre d'études ont rapporté que la conscience de soi peut réduire le stress. Fait intéressant, la marche en plus de vous mettre en forme peut aussi être un moyen de méditation. La marche vous donne l'occasion de réfléchir à des choses qui se passent ou se sont passées. Ce petit processus de méditation peut aider à soulager le stress et à garder le stress hors de votre cerveau.

Conseils simples pour s'habituer à la marche

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice au gymnase ou sur le terrain, marcher tous les jours peut également garder votre corps en forme et en bonne santé, vous savez. Voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour vous habituer à marcher tous les jours sans perturber votre emploi du temps quotidien.

1. Adoptez une démarche agréable

Pour que cette activité physique soit plus amusante, adoptez le bon style de marche. Pour ce faire, balancez vos bras d'avant en arrière ou faites pivoter vos épaules de haut en bas. En faisant ce style, votre activité de marche ne sera pas ennuyeuse, vous serez donc plus excité en le faisant.

2. Faites une marche saine lors d'un événement communautaire ou de bureau

Habituellement, les week-ends sont le moment pour les communautés ou les entreprises d'organiser des promenades saines. Eh bien, vous pouvez profiter de ce bon moment comme événement sportif ainsi que pour vous réunir avec des amis ou de nouvelles personnes.

Chaque membre ou employé sera invité à se rassembler à un certain point et à marcher ensemble jusqu'à un endroit prédéterminé. L'atmosphère animée rend les itinéraires de voyage longue distance proches. Surtout si vous faites une promenade saine avec votre famille, votre partenaire ou vos amis proches.

3. Faites une promenade tous les jours

Pour vous habituer à marcher tous les jours, vous pouvez commencer par des choses simples. Par exemple, ils préfèrent marcher plutôt que de faire de la moto lorsqu'ils veulent se rendre dans un endroit non loin de chez eux.

De plus, si possible, utilisez les transports en commun au lieu d'apporter des véhicules privés. Cependant, descendez un arrêt avant votre arrêt prévu, vous aurez donc une chance de marcher plus.

De temps en temps, essayez de monter les escaliers pour accéder à la pièce. Si votre chambre est à un étage élevé, vous pouvez d'abord emprunter les escaliers pour vous rendre au quatrième étage, puis continuer avec l'ascenseur. Le fait est que s'il y a une opportunité de marcher, alors marchez.

Pour que marcher ne soit pas ennuyeux, tu peux écouter de la musique qui passe casques. Écouter de la musique en marchant peut rendre la distance de marche que vous ne vous sentez pas loin.