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Les fruits font partie des aliments toujours recommandés par les experts de la santé car ils sont bénéfiques pour le corps. Il n'est pas rare que beaucoup considèrent les fruits comme un super aliment et les consomment en grande quantité. Bien que sain, y a-t-il des effets néfastes si vous mangez trop de fruits ?

Perturbation due à la consommation excessive de fruits

Il y a un dicton qui dit que tout excès n'est pas bon. Cela s'applique apparemment aussi aux fruits.

Lorsqu'ils sont consommés en quantités excessives, même des fruits sains peuvent avoir des effets négatifs sur le corps.

1. Troubles digestifs

La plupart des gens seraient d'accord avec le fait que les fruits sont une bonne source de fibres.

Cependant, manger trop de fruits peut provoquer une indigestion. Vous pouvez ressentir des ballonnements, des gaz, des crampes d'estomac et de la diarrhée.

C'est aussi la raison pour laquelle les personnes souffrant de diarrhée ne devraient pas manger trop de fruits pendant la période de récupération.

Ils doivent suivre un régime pauvre en fibres pour réduire les selles et les douleurs à l'estomac. De plus, les aliments pauvres en fibres sont également plus faciles à digérer.

Les adultes ont généralement besoin de 30 grammes de fibres par jour.

Pendant ce temps, les personnes suivant un régime pauvre en fibres ne devraient consommer qu'un maximum de 10 grammes de fibres par jour jusqu'à ce que leurs conditions digestives s'améliorent.

2. Augmentation de la glycémie chez les diabétiques

L'un des problèmes qui peuvent survenir lorsque vous consommez trop de sucre est l'augmentation de la glycémie.

En plus de consommer des aliments sucrés, cela peut également arriver si vous mangez beaucoup de fruits.

Les fruits contiennent des glucides simples ou un sucre naturel appelé fructose.

Votre corps utilise le fructose comme principale source d'énergie, tout comme le glucose. Cependant, le fructose peut également augmenter rapidement la glycémie.

Les personnes ayant un corps sain peuvent ne pas subir un impact grave, mais pas les personnes atteintes de diabète.

Une augmentation drastique de la glycémie a le potentiel d'aggraver la maladie ou de provoquer des complications dangereuses du diabète.

3. Manque de nutriments

La plupart des fruits ne provoquent pas directement une carence nutritionnelle.

Cependant, si vous considérez les fruits comme un super aliment et que vous les mangez sans variété d'aliments, vous risquez de manquer d'autres nutriments.

L'une des recommandations des directives nutritionnelles équilibrées du ministère indonésien de la Santé est de manger une variété d'aliments.

La base de cette recommandation est qu'aucun type d'aliment ne peut répondre à tous vos besoins nutritionnels.

Les fruits sont riches en vitamines, mais manquent d'acides gras et d'acides aminés que le corps ne peut pas produire par lui-même.

Les fruits ne contiennent pas non plus beaucoup de fer, de calcium et de certains minéraux importants pour la santé.

Combien de fruits consommés par jour ?

Bien que manger quelque chose en excès ne soit pas bon pour la santé, il est en fait moins probable qu'une personne soit considérée comme mangeant trop de fruits.

Parce que le fruit contient beaucoup d'eau et de fibres alimentaires. Vous serez probablement rassasié avant de pouvoir manger de grandes quantités de fruits.

Une condition plus courante est tout le contraire, où la plupart des gens ne mangent pas assez de fruits comme recommandé.

La recommandation générale pour la consommation de fruits et légumes est d'au moins 400 grammes par jour.

Cette recommandation est conforme aux directives nutritionnelles équilibrées du ministère de la Santé qui recommandent la consommation 5 portions de légumes ou de fruits par jour.

Ceci est basé sur les résultats selon lesquels la consommation de cinq portions de fruits et légumes par jour est associée à un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire et cancer.

Cette portion quotidienne de fruits est également considérée comme suffisante pour apporter les bienfaits des fruits et légumes.

En comparaison, une portion de fruit équivaut à un fruit de taille moyenne, comme une orange de taille moyenne, une banane ou une pomme.

Eh bien, assurez-vous de manger également divers types de fruits. Ne vous limitez pas à un seul type de fruit. Consommer plus de cinq portions de fruits et légumes chaque jour n'ajoute pas aux avantages.

Ainsi, vous n'avez pas besoin de manger beaucoup de fruits pour avoir une vie saine. Les fruits sont des aliments très sains. Vous pouvez manger des fruits en grande quantité.

Cependant, n'oubliez pas de le compléter avec une variété d'aliments afin d'obtenir un apport nutritionnel équilibré.