5 poses de yoga pour les maux de dos que vous devriez essayer
L'exercice paresseux, qui porte souvent de lourdes charges, au passe-temps de s'asseoir dans une position courbée sont quelques-unes des habitudes quotidiennes qui causent des maux de dos ou des douleurs. Fait intéressant, il s'avère que faire régulièrement des exercices de yoga aide non seulement à se débarrasser du stress, vous savez ! Divers mouvements qui détendent le corps peuvent aider à soulager les maux de dos. Intéressé à l'essayer? Allez, pensez aux positions de yoga suivantes pour les maux de dos !
Divers mouvements de yoga pour les maux de dos
1. Posture de l'enfant
Source : Gfycat Les plis formés par le corps lors de ce mouvement de yoga aideront non seulement à libérer la raideur du cou et du dos, mais rendront également le corps plus confortable par la suite. Cela est dû à l'étirement de la colonne vertébrale, du dos, des cuisses et des chevilles.
Voici comment:
- Asseyez-vous avec les jambes repliées vers l'intérieur (si nécessaire, utilisez un matelas, une couverture ou un autre tapis pour soutenir votre front, votre poitrine et vos cuisses).
- Amenez votre corps vers l'avant, les mains droites et touchant le tapis de yoga.
- Penchez-vous en posant doucement votre front sur le tapis de yoga.
- Assurez-vous que la position des mains reste droite, puis relevez votre corps à la position d'origine.
- Concentrez-vous sur la libération de toute la rigidité et de la tension de votre dos lorsque votre corps se penche vers l'avant.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
2. Posture du Sphinx
Source : Gfycat Cette pose, qui implique la colonne vertébrale, l'abdomen et les fesses, aidera à détendre les muscles raides du dos. De plus, la poitrine et les épaules seront plus étirées.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes droites et vos bras pliés en vous reposant sur le sol (voir photo).
- Concentrez-vous sur les muscles du bas du dos, des fesses et des cuisses.
- Abaissez les deux coudes, de sorte que les épaules, les bras et le visage descendent également.
- Après cela, soulevez votre corps et remontez la tête tout en engageant vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos.
- Assurez-vous que votre regard est droit devant vous et détendu lorsque vous soulevez votre corps.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
3. Chien tête en bas
Source : Gfycat Faire ce mouvement de yoga pour les maux de dos cible la colonne vertébrale, il peut donc aider à soulager les douleurs et les maux de dos. D'autre part, la force du corps à se tenir debout et à bouger est également augmentée.
Voici comment:
- Placez le corps en position rampante.
- Soulevez lentement votre corps avec vos genoux ne touchant plus le sol (voir photo).
- Appliquez une pression ferme sur vos mains, puis déplacez vos mains comme pour faire redescendre votre corps.
- Détendez les muscles du corps, en particulier le dos et la taille, en gardant un œil sur la position des épaules et du dos.
- Gardez la tête alignée avec le haut de vos bras.
- Maintenez cette position pendant 1 minute.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
4. Triangle étendu
Source : Gfycat Ce mouvement de yoga pour les maux de dos qui forme le corps comme un triangle est censé être capable d'étirer les muscles des hanches, de la colonne vertébrale et de l'aine. De plus, les muscles des épaules, de la poitrine et des jambes deviennent également plus forts, ce qui aide à soulager les maux de dos, les douleurs pelviennes et les maux de cou.
Voici comment:
- Tenez-vous debout, puis écartez vos pieds de la largeur des épaules avec votre pied droit en avant tandis que votre pied gauche en arrière (voir photo).
- Levez les bras parallèlement au sol et les paumes vers le bas.
- Inclinez votre hanche droite vers l'avant, ainsi que vos bras et votre poitrine (voir photo).
- Abaissez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent vos pieds ou votre tapis de yoga, et votre main gauche vers le haut.
- La position de la tête est dirigée vers le bas, puis vers le haut comme si elle regardait alternativement les deux mains (voir photo).
- Maintenez cette position pendant 1 minute.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
5. Torsion vertébrale à deux genoux
Source : Gfycat Semblable à certaines des positions de yoga pour les maux de dos décrites précédemment, cette pose implique également de déplacer la colonne vertébrale, le dos, les épaules et les hanches. C'est pourquoi, le corps se sentira plus détendu après avoir fait ce mouvement de yoga.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux posés sur la poitrine et les bras tendus le long du corps.
- Lentement, amenez les deux jambes sur le côté gauche du corps, tout en tenant les deux genoux avec les mains pour les garder ensemble.
- Essayez de garder votre corps droit vers l'avant, mais inclinez votre tête et votre cou vers la droite (voir photo).
- Respirez du mieux que vous pouvez dans cette position.
- Maintenez le mouvement pendant environ 30 secondes.
- Répétez le mouvement du côté opposé.
