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Vous avez payé les frais d'adhésion au gymnase pendant un an à l'avance. Vous avez également commencé à suivre la tendance du régime céto pour perdre du poids. Mais pourquoi, les résultats ne sont pas visibles ?

Il est peut-être temps pour vous de réfléchir à vos erreurs. Voici onze des erreurs les plus courantes commises au gymnase, qui ne vous rendent jamais plus en forme, plus mince et plus musclé.

Erreurs souvent commises lors de l'exercice au gymnase

1. Vous suivez la façon dont les autres font de l'exercice

Si vous ne savez pas par où commencer ou comment utiliser un appareil, trouvez un formateur de confiance pour vous aider, ne suivez pas les autres visiteurs. Un entraîneur qualifié peut concevoir des modèles d'entraînement efficaces et efficients en fonction de vos besoins, vous serez donc certainement sur la bonne voie.

2. Posture désorganisée

Beaucoup de gens ne savent pas comment utiliser les différents outils disponibles dans le gymnase. En fait, faire de l'exercice en effectuant des mouvements efficaces est l'aspect le plus important pour maximiser votre temps d'entraînement.

Si votre posture est incorrecte lorsque vous soulevez des poids, par exemple, vous risquez non seulement de vous blesser en exerçant une pression sur les tendons, les articulations et les ligaments, mais le résultat peut également être nul. Si vous remarquez que les muscles de vos cuisses sont faibles ou que vos hanches ne sont pas flexibles qui vous empêchent d'effectuer le mouvement correctement, essayez d'abord de renforcer ces zones faibles.

Un bon entraîneur de fitness peut également vous aider à obtenir le bon mouvement et la bonne posture pendant l'exercice pour éviter le risque de blessure.

3. Vos séries d'exercices et vos répétitions ne sont pas assez efficaces

L'une des erreurs courantes que commettent souvent les débutants est de s'exercer à une intensité trop faible mais avec trop de répétitions. Au lieu de cela, concentrez votre temps d'entraînement sur la levée de poids avec moins de force.

Essayez de commencer par des séries de quatre à six ou de cinq à sept. De cette façon, vous pouvez gagner du temps au gymnase, mais les résultats de la force musculaire sembleront beaucoup plus importants.

Si vous êtes toujours coincé à faire des répétitions élevées, c'est comme si vous vous concentriez uniquement sur un muscle à la fois. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une grande variété de mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, imitant la façon dont le corps bouge dans la vraie vie, ce qui donne de meilleurs résultats. En conséquence, vous forgerez plus de fibres musculaires, qui stimulent les hormones de renforcement musculaire pour développer une force corporelle plus optimale en moins de temps.

4. Votre principe sportif est « mourir à contrecœur, vivre à contrecœur »

Une détermination sans enthousiasme donnera également des demi-mesures. Beaucoup de gens ont tendance à ne faire que les types d'exercices qu'ils aiment ou à en sauter certains parce que c'est difficile. Par exemple, choisir de courir uniquement sur un tapis roulant ou un vélo électrique. Si tel est le cas, vous ne verrez pas le profit souhaité. La forme physique est directement liée au poids maximum que vous pouvez soulever ou déplacer.

Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'intensité de votre entraînement et d'augmenter votre fréquence cardiaque, comme l'ajout d'intervalles cardio, l'augmentation des poids, la variation de l'appareil que vous utilisez, l'ajout d'obstacles, des mouvements plus explosifs, l'entraînement d'un côté à la fois, pour combiner plusieurs circuits. . . . Mieux encore, combinez cardio et musculation pour maximiser la dépense calorique.

5. Votre modèle d'exercice n'est pas équilibré

Si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez, il est possible que vous ne travailliez pas tous les groupes musculaires de la même manière. Il est important de concevoir des « tactiques de combat » pour déterminer quels groupes musculaires vous entraînez et quels jours afin que chaque groupe musculaire puisse travailler à sa performance maximale, tout en évitant la fatigue et le risque de surentraînement.

L'exercice combiné (entraînement qui fait travailler plusieurs groupes musculaires) est idéal, mais certains muscles peuvent afficher leur potentiel maximum lorsqu'ils se concentrent sur un seul à la fois. Il est donc également important d'équilibrer vos entraînements en incorporant un mélange de mouvements composés et isolés. Concentrez votre temps d'entraînement au gymnase en comparant un entraînement d'isolement pour deux ou trois entraînements combinés.

6. Aller à la salle de sport sans horaire

Après avoir été fatigué d'aller au gymnase deux fois par semaine hier, vous avez choisi de « tomber malade ». Ou, parce que vous vous ennuyez avec la même atmosphère de gym et que votre entraîneur de fitness préféré est en congé, vous n'allez pas à la gym. Il est naturel de s'ennuyer avec votre routine d'exercice.

Mais ne t'emballe pas, tu sais ! Bien qu'il soit difficile de rester cohérent, il existe des moyens de vous dépasser et de maintenir votre motivation à l'entraînement. Trouvez ce qui vous convient le mieux et faites de l'exercice une partie normale de votre vie quotidienne.

Ou, prenez le temps de découvrir de nouveaux cours ou types d'exercices et profitez de remises spéciales pour les membres pour l'essai gratuit, empruntez un DVD d'exercices à un ami au gymnase pour essayer à la maison lorsque vous avez la flemme de sortir, ou essayez de temps en temps le sport préféré de votre autre ami. .

7. Insistez sur le fait de vouloir faire les choses difficiles et lourdes tout de suite

Commencer un exercice sans s'échauffer ou "passer au niveau supérieur" trop rapidement à des poids plus lourds sont des exemples d'une mauvaise approche de la salle de gym et d'un risque élevé de blessure.

Pour pouvoir passer de poids plus légers à des poids plus lourds, rappelez-vous la règle 2-2 : ne prenez pas de poids tant que vous ne pouvez pas le faire. deuxreprésentants ou plus, ce qui est supérieur à votre objectif de répétition total jusqu'à deux exercices consécutif.

C'est-à-dire que si votre objectif initial était de soulever 10 livres pour 12 répétitions, ne passez pas à un poids plus lourd jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire 15 répétitions au cours des deux prochaines séances d'entraînement. Ensuite seulement, augmentez le poids de quelques kilos, ce qui est plus pour les muscles plus gros.

8. Vous ne mangez que quelques calories

Tout comme vous voulez être mince, vous vous entraînez dur et êtes récompensé en mangeant très peu. C'est un principe complètement faux. C'est comme si votre corps était une voiture presque en panne d'essence. Bien sûr, ça n'ira pas trop loin. Idem avec ton corps.

Un corps qui ne mange pas assez a moins de calories stockées. En effet, pour pouvoir réduire les graisses de manière optimale, il faut au moins 500 calories dans le corps. Si vous n'armez pas votre corps avec suffisamment de calories avant l'exercice, votre corps s'adaptera en brûlant moins de calories dans le but de conserver les graisses.

De même, si votre objectif est de développer vos muscles, manger trop peu de calories aura un impact négatif sur vos rêves. De cette façon, votre corps concentrera davantage son énergie sur des fonctions importantes comme la respiration et la régulation de la pression artérielle plutôt que sur la construction musculaire.

Ne pas manger suffisamment affecte également votre niveau de force. En fin de compte, ne pas manger suffisamment peut coûter votre rétablissement ; Votre corps utilisera les protéines que vous mangez comme carburant plutôt que de réparer et de reconstruire les muscles. Adoptez une alimentation riche en protéines maigres, beaucoup de légumes et de graisses saines, et assurez-vous de manger suffisamment.

9. Manger à l'aveugle après être allé au gymnase

Après une séance de gym extra dure, beaucoup de gens veulent venger leur faim en mangeant de la bonne nourriture tout de suite - les calories qui entrent compensent la perte, ou pire, encore plus. Cela peut facilement annuler tout votre travail acharné pendant cette période.

Amy Goodsoon, RD, une diététiste sportive certifiée par la diététiste sportive des Cowboys de Dallas, recommande de suivre ses directives : Tout d'abord, mangez une collation après le sport riche en glucides et en protéines dans les 45 minutes suivant la fin.

Le lait au chocolat ou le yogourt grec avec une cuillère à soupe de miel agissent efficacement pour retarder la faim après la gym. Ou sirotez un shake protéiné à base de protéines de lactosérum ou de protéines de pois. Après cela, continuez avec d'autres collations riches en fibres et en protéines maigres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

10. Longtemps au gymnase

Prolonger le temps passé au gymnase en supposant que plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est est l'idée fausse la plus courante. Une bonne séance d'entraînement ne doit pas prendre des heures. De plus, vous ne vous améliorez pas réellement pendant l'entraînement ; Vous vous améliorez entre vos entraînements.

Vous devez récupérer pour maximiser l'effet de votre entraînement. Une nutrition optimale et du repos entre les séances d'entraînement, c'est ainsi que vous obtenez des résultats optimaux. Gardez le poids et le nombre de séries orientés vers votre objectif, mais visez généralement seulement 12 à 15 répétitions, et pas plus de deux à trois séries par séance d'entraînement. Plus que cela, vous passerez du temps perdu dans la salle de gym.

11. Vous ne vous reposez pas assez

Les amateurs de gym sont souvent confrontés au dilemme d'exercer trop longtemps et trop. En fait, cela peut non seulement invalider votre objectif initial, mais aussi constituer un danger potentiel. Le repos est aussi important que l'exercice.

Le manque de repos augmente le risque de blessure car le corps ne récupère pas correctement et il existe également un risque pour la santé de forcer le corps à travailler au-delà de ses limites de tolérance. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal, de la fatigue, une diminution de l'endurance et de la force, et même la mort.

La quantité de repos dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre niveau de forme physique et de votre volume d'exercice. Essayez de travailler chaque groupe musculaire principal deux à trois jours par semaine et de « prendre » 48 heures de repos entre les séances de gym, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine.