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De nombreuses femmes commencent maintenant à faire de l'exercice régulièrement parce qu'elles veulent atteindre ou maintenir un poids corporel idéal. Vous pourriez penser que tous les types d'exercice offriront des avantages similaires. Mais en fait, certains types d'exercices pour les femmes ne sont pas nécessaires, juste une perte de temps, ou peuvent même causer des blessures. En effet, quels types de sports doivent être évités par les femmes ?

Différents types de sports pour les femmes à éviter

Kelly Drew, RCEP, physiologiste de l'exercice, a déclaré à Prévention que tous les exercices pour les femmes ne sont pas bénéfiques pour la santé. Parce que certains d'entre eux peuvent en fait déclencher des blessures après le sport.

Ce qui suit est une liste de types de sports pour les femmes qui devraient être évités afin de ne pas se blesser, ainsi que les sports qui les remplacent.

1. Des redressements assis

Si vous voulez avoir un estomac de six packs, alors les redressements assis ne sont pas le bon type d'exercice pour les femmes. La raison en est que les redressements assis ne peuvent bouger que certains muscles et les faire rétrécir. Surtout lorsque vous abaissez vos épaules au sol, vous ne comptez que sur l'élan de vos jambes pour vous aider à bouger, sans vous concentrer sur vos muscles abdominaux moyens (droit de l'abdomen).

Pour former un estomac de six packs, vous devez être capable de vous concentrer sur le type d'exercice cardio qui est équilibré avec des aliments nutritifs pour brûler les graisses en général. Après cela, il se poursuit avec des exercices de force de base qui sont plus efficaces pour former un estomac musclé.

Solution : planche

Au lieu de faire les mauvais redressements assis, remplacez-le immédiatement par des planches. Les planches peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux et à réduire votre risque de blessure au dos.

Pliez vos coudes et placez vos coudes en dessous ou parallèlement à vos épaules. Assurez-vous que vos orteils appuient contre le sol avec votre corps droit, puis soulevez lentement votre corps. Activez vos muscles abdominaux pour les rendre plus forts et ne pas alourdir la taille. Gardez les yeux tournés vers l'avant afin de ne pas fatiguer votre cou et de maintenir l'équilibre de la planche.

2. Courbes latérales debout

en premier, virages latéraux debout effectué comme un mouvement d'étirement. Mais en fait, c'est l'un des sports pour femmes qu'il faut éviter.

Les experts révèlent que la plupart des femmes comptent uniquement sur l'élan des jambes lorsqu'elles inclinent leur corps. Alors que les muscles qui doivent être utilisés sont les muscles abdominaux profonds (obliques). Sans oublier que si vous vous penchez trop sur le côté et que vous êtes trop fort lorsque vous maintenez le poids de votre corps, cela vous rendra vulnérable aux blessures.

Solution : torsion du torse

Remplacer virages latéraux debout, vous pouvez faire une torsion du torse. Ce type d'exercice est plus efficace pour déplacer et presser les muscles abdominaux internes.

Installez-vous confortablement en vous asseyant sur le tapis tout en pliant les genoux. Ensuite, soulevez vos jambes vers votre poitrine tout en équilibrant votre coccyx. Ici, vous commencerez à ressentir une certaine pression sur vos muscles abdominaux.

Tout en tenant le ballon, tournez votre corps vers la droite jusqu'à ce que le ballon touche le sol. Revenez à la position de départ, puis tournez le corps vers la gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol.

3. Coups de pied d'âne

Pas quelques femmes qui aiment faire coups de pied d'âne pour former et renforcer les muscles fessiers (muscles des fesses). Bien que cela semble facile, les femmes se trompent souvent en faisant ce sport.

La plupart des femmes utilisent les muscles dynamiques et les muscles du bas du dos. Cependant, si vous voulez faire coups de pied d'âne, vous devez vous concentrer sur les muscles fessiers. Ce type d'exercice pour les femmes peut également déclencher des blessures au dos s'il n'est pas fait correctement.

Solution : squat sur une jambe

Un type d'exercice pour les femmes qui est sûr à faire est de s'accroupir, avec une jambe ou deux jambes. Cet exercice peut aider à renforcer les fessiers, les jambes et les muscles abdominaux du corps.

L'astuce consiste à vous tenir sur votre jambe droite et à placer vos mains sur votre poitrine. Pliez lentement votre genou droit tout en abaissant votre corps d'environ 15 centimètres. Sentez le tiraillement dans les fesses, indiquant que vos fessiers fonctionnent.

Si c'est le cas, revenez à la position de départ en vous redressant pour rééquilibrer le corps. Répétez cette méthode plusieurs fois, puis remplacez-la par le pied gauche comme support.

4. Soulevez des poids légers avec quelques répétitions

Vous pensez peut-être que soulever des poids avec des poids légers sera mieux si vous le faites continuellement, c'est-à-dire beaucoup de répétitions. Beaucoup de gens pensent que cette méthode peut réduire les amas graisseux dans les bras, sans avoir à se lasser de poids plus lourds.

Fondamentalement, soulever des poids légers peut vraiment éliminer la graisse qui s'est accumulée dans la zone des bras. Cependant, cela ne met pas suffisamment de pression sur les muscles pour fournir des résultats significatifs.

Trop de répétitions lors de la levée de poids rendent les muscles tendus et sujets à la déchirure des tendons et des ligaments. En conséquence, le risque de blessure est inévitable.

Solution : soulever des poids lourds avec moins de répétitions

En fait, soulever occasionnellement des poids lourds est en fait mieux que de soulever des poids légers en continu. Les experts révèlent que cette méthode est plus efficace pour renforcer les muscles des bras sans laisser de dépôts graisseux.

La clé est de vous assurer que les poids que vous utilisez sont dans vos capacités. Consultez toujours entraîneur personnel qui existait avant que vous commenciez à faire de l'exercice.