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Une circulation sanguine fluide est le début d'un corps sain et en forme. Jusqu'à présent, le moyen le plus courant d'améliorer la circulation sanguine est de faire de l'exercice et de manger un régime nutritif équilibré. En plus de ces deux méthodes, il s'avère qu'il existe également des suppléments et des vitamines qui sont considérés comme utiles pour améliorer la circulation sanguine.

Consultez les informations suivantes pour connaître les différents types.

Variété de vitamines et de suppléments de lissage de la circulation sanguine

Vous pouvez réellement obtenir des vitamines, des minéraux et diverses substances importantes pour améliorer le flux sanguin provenant des aliments. Même ainsi, il n'y a rien de mal à prendre des vitamines et des suppléments tant qu'ils sont conformes aux règles et sans danger pour la santé.

Voici quelques vitamines et suppléments dont vous aurez besoin :

1. Vitamine B3

Source : Le Washington Post

La vitamine B3 peut améliorer la circulation sanguine grâce à trois mécanismes. Ceux-ci incluent la réduction du mauvais cholestérol, la réduction de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins et l'amélioration de la fonction des vaisseaux dans la distribution du sang dans tout le corps.

Cette vitamine, un autre nom pour la niacine, se trouve naturellement dans le bœuf, la volaille, les œufs et le poisson. Vous pouvez également l'obtenir sous forme de capsule ou de poudre. La dose maximale pour les adultes est de 35 milligrammes par jour.

2. Fer

Le corps a besoin de fer pour former de nombreux tissus conjonctifs. L'un de ces tissus compose les parois des vaisseaux sanguins et sert à contrôler la pression artérielle. Cette fonction peut être altérée si vous manquez d'apport en fer.

C'est pourquoi vous avez besoin non seulement de vitamines, mais aussi de suppléments minéraux pour améliorer la circulation sanguine. Le fer peut être obtenu à partir de viande rouge, de légumes vert foncé et de suppléments avec une dose maximale ne dépassant pas 45 grammes par jour.

3. Acides gras oméga-3

Source : Très bien

Une étude en Journal international de recherche sur les vitamines et la nutrition discuter des avantages des suppléments d'huile de poisson riche en oméga-3. Le résultat, les hommes qui ont pris le supplément pendant 4 semaines ont connu une augmentation du flux sanguin vers les jambes après l'exercice.

Les acides gras oméga-3 déclenchent la production d'oxyde nitrique dans le corps. Ce processus permet aux vaisseaux sanguins de se détendre afin que le flux sanguin augmente en douceur. Même ainsi, limitez toujours votre consommation de suppléments à pas plus de 3 grammes par jour.

4. L-arginine

La L-arginine est un acide aminé naturellement présent dans les noix et la viande. Ce composé fonctionne de la même manière avec les acides gras oméga-3, ce qui déclenche la libération d'oxyde nitrique afin que les vaisseaux sanguins se détendent.

Même ainsi, la L-arginine n'est efficace pour la circulation sanguine qu'accompagnée de la consommation de vitamines B6, B9 et B12. Assurez-vous donc de manger également des aliments riches en vitamines du complexe B pour profiter des avantages d'un supplément de L-arginine.

5. Quercétine

La quercétine est un composé antioxydant du groupe des flavonoïdes. Les composés caractéristiques des oignons sont capables d'améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et d'empêcher la formation de plaques de cholestérol qui rétrécissent les parois des vaisseaux.

Dans une étude en Journal de l'American College of Nutrition , les hommes qui ont reçu de la quercétine pendant 30 jours ont ressenti des effets positifs après avoir pris ce supplément. Leurs vaisseaux sanguins se dilatent et leur circulation sanguine devient fluide.

Il existe divers vitamines, minéraux et suppléments qui sont considérés comme efficaces pour améliorer la circulation sanguine. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la posologie et de la façon de l'utiliser.

En plus de prendre des suppléments, vous devez également faire de l'exercice régulièrement et adopter un mode de vie sain pour obtenir des résultats optimaux. Évitez de fumer et buvez suffisamment d'eau pour rendre votre corps plus sain et plus en forme.