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Le maintien du poids pendant la grossesse est important. Non seulement pour l'apparence, la prise de poids peut également affecter la santé de la grossesse et la santé du bébé qui naît plus tard.

Trop maigre ou trop grosse enceinte c'est pas bien, tu sais maman ! Alors, quelle est la prise de poids idéale pendant la grossesse et comment la maintenir ? Allez, jetez un œil à l'article suivant!

Quel devrait être le gain de poids pendant la grossesse?

La prise de poids peut être calculée en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC) de chaque femme enceinte.

En lançant la Mayo Clinic, la quantité recommandée de gain de poids dépend de la situation et de l'état de la mère avant la grossesse, qui est la suivante.

• Mère qui a IMC normal avant la grossesse devrait au moins augmenter son poids entre 11 et 16 kg pendant la grossesse.
• Mère qui a vécu obésité avant la grossesse il est recommandé de prendre du poids pour ne pas dépasser de 6 à 10 kg pendant la grossesse.
• Alors que la mère qui avait d'abord subir une perte de poids, devrait encore augmenter son poids, qui est d'environ 12 à 18 kg pendant la grossesse.
• Si tu je pensais porter un autre bébér, l'augmentation de poids corporel qui doit être obtenue pendant la grossesse est de 16 à 24 kg.

Pour que vous et votre bébé soyez en bonne santé, vous devez essayer de maintenir votre poids corporel idéal autant que possible pendant la grossesse.

Pour calculer votre indice de masse corporelle avec plus de précision, essayez d'utiliser un calculateur d'IMC, mais plus précisément pour déterminer combien de poids vous prenez pendant la grossesse.

Le poids du bébé dans l'utérus ne peut être que de 3 à 3,6 kg. Cependant, le gain de poids pendant la grossesse dépasse généralement ce chiffre.

Ceci est causé par diverses choses telles que les suivantes.

• L'utérus dilaté entraîne une prise de poids de 1 kg.
• Le placenta d'un bébé peut atteindre au moins 0,7 kg.
• Le liquide amniotique chez la mère équivaut à 1 kg.
• Les amas graisseux chez les femmes enceintes sont de 2,7 à 3,6 kg.
• L'augmentation mammaire augmente le poids corporel d'environ 1,4 kg.
• L'augmentation du flux sanguin et des niveaux de liquide peut également augmenter le poids corporel de 2,8 à 3,6 kg.

Quel est le danger si la mère ne contrôle pas son poids pendant la grossesse ?

Vous devez maintenir un poids idéal pendant la grossesse. La prise de poids ne doit pas être trop faible mais ne doit pas être trop excessive.

Ces deux éléments peuvent entraîner un certain nombre de complications pendant la grossesse.

En lançant le National Health Service, la prise de poids excessive pendant la grossesse peut causer divers problèmes tels que le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et la prééclampsie.

De plus, vous risquez de donner naissance à un bébé trop gros et votre petit est plus à risque de maladies dégénératives, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires à l'âge adulte.

Même ainsi, pour ne pas prendre de poids de manière drastique pendant la grossesse, cela ne signifie pas que vous devez réduire la quantité de nourriture.

La nourriture est vraiment nécessaire pour répondre à la nutrition de la grossesse afin que le fœtus se développe correctement.

Prendre un poids corporel trop faible pendant la grossesse peut également entraîner des problèmes tels que la possibilité de donner naissance à un bébé prématuré, le poids fœtal est trop faible et le corps manque de réserves de graisse.

Généralement, de tels problèmes surviennent lorsque la mère fait un régime inapproprié pendant la grossesse ou avant la grossesse.

Cependant, si vous êtes naturellement mince, ce risque ne se produit généralement pas.

Conseils pour maintenir son poids pendant la grossesse

Pour éviter les risques qui peuvent survenir, il est fortement conseillé à la maman de contrôler son poids pendant la grossesse dans la mesure du possible.

NOUS. La National Library of Medicine recommande plusieurs façons de maintenir un poids stable pendant la grossesse.

1. Choisissez des aliments frais

Choisissez des fruits et légumes frais. Vous pouvez le traiter comme une collation ou un menu principal pendant la grossesse.

Cependant, assurez-vous de bien laver les fruits et légumes avant de les consommer. L'objectif est que vous évitiez l'infection par le toxoplasme pendant la grossesse.

2. Mangez des aliments fibreux

Les aliments tels que le pain et les céréales à base de grains entiers peuvent être riches en fibres.

C'est pourquoi, il peut être absorbé plus efficacement par le corps et maintenir un poids corporel idéal pendant la grossesse.

Les aliments riches en fibres peuvent également faciliter votre digestion afin d'éviter la diarrhée ou la constipation pendant la grossesse.

3. Buvez du lait écrémé

Choisissez des produits laitiers faibles en gras à consommer environ 4 verres par jour. Vous pouvez également manger des produits laitiers comme le yaourt et le fromage.

Évitez de boire du lait cru pendant la grossesse en raison du risque de contenir des bactéries nocives pour la grossesse. Pour une nutrition plus adéquate, vous pouvez boire du lait spécial pour les femmes enceintes.

4. Évitez les aliments instantanés

Les aliments et les boissons emballés sont généralement riches en sucre et en sel artificiels.

Il n'est pas recommandé de manger des collations telles que collations collations, bonbons, glaces, etc. en grande quantité.

5. Évitez les aliments frits

Les aliments frits risquent de contenir un excès d'huile. Cela peut produire des gras trans.

Donc, vous devriez éviter de manger des aliments frits pendant la grossesse.

En plus de maintenir le poids pendant la grossesse, éviter les aliments frits aide également à maintenir la santé cardiaque et à réduire le taux de cholestérol.

6. Comptez les calories des aliments consommés

Pour que le poids n'augmente pas drastiquement pendant la grossesse, essayez de compter les calories des aliments.

En plus des calories, faites également attention aux niveaux de graisse, de sucre et de sel dans les aliments que vous consommerez.

En faisant attention aux calories consommées à chaque repas, vous aurez tendance à choisir un menu peu calorique et ne pas trop manger.

Maman, c'est important d'éviter malbouffe en mangeant dehors. Il est préférable de commander des aliments comme de la salade, des légumes ou de la soupe.

7. Cuisiner à la maison

Pour faciliter le décompte des calories des aliments, il est préférable que vous cuisiniez votre propre nourriture à la maison.

En plus d'aider à maintenir le poids pendant la grossesse, cuisiner vous-même peut également garantir que les ingrédients utilisés sont sains et sûrs.

N'utilisez pas trop d'huile lors de la cuisson et évitez la cuisson par friture.

La cuisson en faisant sauter, bouillir ou cuire à la vapeur est une meilleure option que la friture.

8. Programme d'exercices

Même si vous êtes enceinte, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Plusieurs options d'exercice sûres telles que la marche, la natation ou le yoga, spécialement pour les femmes enceintes

À mesure que le poids corporel augmente au cours du troisième trimestre de la grossesse, l'exercice vous aidera vraiment à ne pas prendre de poids de manière drastique pendant la grossesse.

9. Adoptez un mode de vie sain

Vous pouvez maintenir votre poids pendant la grossesse tout en maintenant la santé globale de votre corps.

Adoptez un mode de vie sain depuis la préparation à la grossesse afin d'avoir un poids corporel idéal avant la grossesse.

Assurez-vous d'arrêter de fumer, de boire de l'alcool et de vous reposer suffisamment.