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Boire une tasse de café chaud le matin est peut-être devenu un rituel obligatoire pour de nombreuses personnes. Tant d'études ont confirmé que l'habitude de boire du café est bénéfique pour la santé. Cependant, il existe toujours des règles concernant la quantité de café que vous pouvez boire par jour.

Règles pour boire du café en une journée

Si vous comptez sur le café pour vous rafraîchir le matin, vous n'êtes pas seul.

Le café contient de la caféine qui peut vous donner de l'énergie et vous concentrer après avoir bu une tasse de café.

La clinique Mayo confirme que la limite de sécurité pour la consommation de caféine pour la plupart des adultes est de 400 milligrammes (mg). Cette quantité de caféine équivaut à peu près à 4 tasses de café ou à 2 verres de boisson énergisante.

Même ainsi, il existe également des études qui disent que boire 4 tasses de café par jour est considéré comme excessif.

Selon une étude de la revue Actes de la Clinique Mayo , les personnes qui buvaient plus de 4 tasses de café par jour présentaient un risque de décès accru de 56 %.

La consommation de boissons contenant de la caféine peut également avoir un impact négatif sur les enfants, les femmes enceintes et les mères allaitantes. Ils doivent limiter leur consommation de caféine à pas plus de 200 milligrammes par jour (2 tasses d'équivalent café).

Même chez les adultes, la consommation de café peut provoquer des effets désagréables.

Par conséquent, vous devez limiter votre consommation de café afin qu'elle ne dépasse pas 2 à 3 tasses par jour.

Les règles de consommation de café de chacun peuvent être différentes

La limite de consommation de café pour la plupart des gens n'est pas supérieure à 4 tasses par jour.

Cependant, il s'agit d'une limite moyenne qui ne s'applique pas nécessairement à tout le monde. Voici quelques éléments dont vous devez tenir compte.

1. Différentes personnes, différents besoins

Certaines personnes peuvent boire de fortes doses de café noir tout en se sentant en forme tout au long de la journée.

Alors que pour d'autres, boire seulement une demi-tasse de café peut les rendre agités et avoir des maux d'estomac.

Alors, ne faites pas des conclusions précédentes une référence obligatoire pour vous-même.

Si une seule tasse de café peut provoquer un effet très perturbant, c'est une bonne idée d'éviter la consommation de café.

2. État de santé

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle, la règle des « 2 à 3 tasses par jour » ne s'appliquera plus.

Vous devrez peut-être modifier la portion buvant du café tous les jours pour ne pas subir les effets négatifs de la consommation de café.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve solide qui puisse lier l'hypertension artérielle au café, cette habitude peut aggraver votre hypertension.

Alors, discutez d'abord des règles de la consommation de café avec votre médecin si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypertension.

3. Modes de sommeil

Le café peut interférer avec le sommeil, du moins pour la plupart des gens, mais dormir suffisamment est très important pour la santé physique et mentale.

La caféine peut provoquer des brûlures d'estomac, des palpitations cardiaques et d'autres effets qui peuvent perturber votre sommeil. En moyenne, les effets de la caféine durent 6 heures.

Donc, si vous êtes tenté de préparer une tasse de café dans l'après-midi, cherchez d'autres moyens de gérer la somnolence. Par exemple, en marchant, en s'étirant ou en buvant de l'eau.

4. Facteurs génétiques

Le processus de décomposition et d'absorption de la caféine dans le corps est assisté par certaines enzymes.

Les différences génétiques dans le corps d'une personne peuvent affecter le travail de ces enzymes et finalement avoir un impact sur le métabolisme de la caféine dans le corps.

Cette condition, connue sous le nom d'intolérance à la caféine, est apparemment très courante.

Pour les personnes qui ne tolèrent pas la caféine, la consommation de 1 à 2 tasses de café par jour peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'hypertension.

Boire du café est sain, tant que vous n'utilisez pas de sucre

En plus de la limite de caféine par jour, le sucre est également une chose importante à laquelle les amateurs de café doivent faire attention.

La raison en est que le café n'est plus un choix sain si votre tasse de boisson chaude est chargée de sucre.

Chaque cuillerée d'édulcorant supplémentaire dans le café peut augmenter le nombre de calories qui ont un impact sur l'augmentation du nombre de cellules adipeuses.

Ces calories supplémentaires vont au-delà de ce dont votre corps a vraiment besoin pour fonctionner normalement.

En plus d'être riche en calories, le café avec du sucre ajouté contient généralement du sucre de canne et du sirop de maïs riche en fructose.

Il a été démontré que les sucres simples tels que le fructose sont associés au risque d'un certain nombre de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.

Le café est fondamentalement une boisson hypocalorique qui apporte des avantages.

Cependant, si vous êtes trop dépendant de la consommation de café pour pouvoir mener des activités normales, même au point de boire des verres tous les jours, le café peut être nocif pour votre corps.

Vous devez appliquer les bonnes règles de consommation de café afin d'obtenir les avantages de cette boisson. Limitez votre consommation et évitez l'utilisation de sucre ajouté pour rester en bonne santé.