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Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner le matin. Que ce soit parce que vous vous réveillez tard, que vous êtes pressé de bouger, que vous êtes paresseux pour préparer de la nourriture ou que vous essayez de perdre du poids. En fait, le petit-déjeuner est un moment de repas important. Quelle est la raison? Consultez les avis suivants.

Quels sont les effets de sauter le petit-déjeuner sur le corps ?

Le petit-déjeuner peut aider à démarrer le processus métabolique et à brûler des calories dans votre corps.

À l'heure actuelle, de nombreuses études ont établi un lien entre les habitudes de petit-déjeuner et une meilleure santé.

En revanche, sauter le petit-déjeuner est associé à une augmentation des triglycérides, du mauvais cholestérol et au risque de syndrome métabolique.

Dans plusieurs études scientifiques, il a également été démontré que cette habitude augmente le risque de maladie coronarienne.

Sauter le petit-déjeuner perturbe également l'horloge biologique du corps qui régule les cycles de sommeil, de repas et de jeûne.

Lorsque vous vous réveillez le matin, votre glycémie est généralement faible. Cela peut en fait être corrigé par le petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner est également important pour le fonctionnement du cerveau d'un enfant. Les enfants qui déjeunent régulièrement ont un QI plus élevé que ceux qui déjeunent occasionnellement.

Manger régulièrement le matin améliore également le comportement des enfants et améliore les performances scolaires.

De plus, manger régulièrement le matin peut également réduire le risque de diabète de type 2.

Une méta-analyse a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont un risque 15 à 21 % plus élevé de développer un diabète de type 2 que celles qui prennent leur petit-déjeuner régulièrement.

Les bienfaits du petit-déjeuner pour le corps

Le petit-déjeuner offre au corps l'occasion d'obtenir des vitamines et d'autres nutriments par le biais d'aliments de base, de plats d'accompagnement et de légumes.

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, ces besoins nutritionnels peuvent ne pas être satisfaits en une journée. Cette habitude joue également un rôle important dans le maintien du poids.

Une étude interne portant sur environ 50 000 personnes âgées de 30 ans et plus a tenté d'étudier cela.

Pendant une semaine, les scientifiques ont examiné le comportement alimentaire des participants à l'étude.

Ils ont collecté des données sur le nombre de fois que les participants ont mangé chaque jour, combien d'heures ils ont jeûné la nuit, s'ils ont pris le petit-déjeuner ou non, et quand ils ont mangé les plus grosses portions.

Après ajustement pour les facteurs démographiques et de style de vie, les chercheurs ont calculé l'indice de masse corporelle (IMC) moyen de chaque groupe.

En conséquence, les personnes qui sautent habituellement le petit-déjeuner sont plus sujettes à l'obésité et aux maladies chroniques liées à l'obésité.

Non seulement cela, le petit-déjeuner peut également affecter la santé des os.

D'après les résultats de la même étude, il existe une relation entre le fait de sauter le petit-déjeuner et une diminution de la densité osseuse qui peut éventuellement conduire à l'ostéoporose.

Alors, le petit-déjeuner est-il vraiment le repas le plus important de la journée ?

Chaque repas a en fait un rôle important pour le corps. La raison en est que le corps humain a été conçu de manière à obtenir des nutriments progressivement, pas directement.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter le petit-déjeuner sous prétexte que vous rembourserez la « dette » nutritionnelle qui vous manque au déjeuner.

Cependant, le système digestif a sa propre capacité et sa capacité à traiter les aliments plusieurs fois par jour.

Le petit-déjeuner fournit non seulement de l'énergie et des nutriments pour soutenir vos activités avant le déjeuner, mais aussi tout au long de la journée.

Vous pouvez également profiter des avantages optimaux du petit-déjeuner en adoptant un régime nutritif équilibré.

En conclusion, le petit déjeuner est important. Cependant, la chose la plus importante est en fait de savoir comment gérer la portion du petit-déjeuner, le contenu nutritionnel et la variété des aliments au petit-déjeuner.

De cette façon, vos besoins énergétiques et nutritionnels sont satisfaits tout au long de la journée.

Créer une routine de petit-déjeuner saine

Un petit-déjeuner sain ne suffit pas avec du pain et une tasse de café.

Vous devez également être prudent dans le choix des aliments car ce qui est consommé le matin peut rendre le corps énergique tout au long de la journée, de sorte que vous ne vous affamez pas avant l'heure du déjeuner.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, évitez les repas lourds qui pourraient trop vous rassasier.

Régler alarme Vous avez 10 à 5 minutes d'avance pour pouvoir profiter d'un repas léger le matin.

Le petit-déjeuner est très important, mais ne laissez pas cette activité vous compliquer la tâche.

Voici quelques recommandations simples de menus de petit-déjeuner que vous pouvez consommer.

• Céréales à grains entiers avec du lait, du yogourt nature et des fruits frais.
• Fruits frais mélangés à des noix.
• Bouillie L'avoine avec du miel et des fruits frais.
• Deux œufs durs.
• Smoothies de fruits ou de légumes, de yogourt nature et de lait.

Parce que les avantages sont si importants, il n'est pas étonnant que le petit-déjeuner soit considéré comme le repas le plus important de la journée.

Par conséquent, assurez-vous de commencer la journée avec des aliments qui contiennent des aliments nutritifs équilibrés.