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Boire du café le matin a longtemps été considéré comme bénéfique pour la santé. Cependant, s'il y en a trop et le mélange avec beaucoup de sucre, bien sûr, les avantages seront réduits. Pour que vous puissiez continuer à profiter des bienfaits du café, jetez d'abord un coup d'œil à quelques façons saines de boire du café.

Le choix de la façon de boire un café sain

Selon Adina Pearson, RD, une diététiste des États-Unis, boire du café est en effet sain et peut supprimer votre appétit.

De plus, le café est également considéré comme une source d'antioxydants bons pour le corps.

Cependant, le café ne remplace pas la nourriture, vous devez donc toujours manger même après avoir bu du café.

Voici quelques façons saines de boire du café.

1. Mieux vaut faire du café à la maison

Au lieu de commander du café au lait glacé dans un café voisin, ne vaut-il pas mieux que vous en fassiez vous-même selon vos souhaits ?

Lorsque vous commandez du café dans un café, à première vue, tout peut sembler propre.

Cependant, si vous regardez en arrière, personne ne sait que le chiffon utilisé pour nettoyer le verre a peut-être été utilisé comme nettoyant pour d'autres endroits.

Pour éviter cela, prenez l'habitude de faire du café à la maison le matin et de l'emporter avec vous verre ton bien-aimé.

Même s'il n'est peut-être pas aussi bon que celui de votre barista préféré, au moins vous avez économisé de l'argent et pris en charge votre santé.

2. Saupoudrer de cannelle en poudre sur le café

Non seulement faire votre propre café, une façon saine de boire du café qui peut également être fait en saupoudrant de poudre cannelle ou de la cannelle sur votre café.

En plus de faire ressortir un meilleur goût, la poudre de cannelle a également de nombreux avantages pour votre santé.

Selon des recherches de la revue Pharmacotherapy, il a été démontré que la cannelle abaisse le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Par conséquent, en saupoudrant de la poudre de cannelle sur le café, vous pouvez réduire le risque de pics de glycémie.

3. Réduire l'utilisation de sirop et de sucre ajouté

En plus de saupoudrer de cannelle en poudre, vous devez également réduire l'utilisation de sirop et de sucre ajouté. Ceci est bien sûr fait comme une façon saine de boire du café.

Pour les amateurs de café noir, il peut être acceptable de ne pas utiliser de sucre du tout dans leur café.

Cependant, pour les personnes qui ne sont pas habituées au goût amer, le sucre ou le lait concentré sucré peuvent être un ami fidèle lors de la consommation de café.

Si vous ne pouvez pas renoncer aux édulcorants et aux sirops ajoutés dans votre café, peut-être que choisir un autre édulcorant au lieu du sucre peut être une solution.

Par exemple, vous pouvez remplacer le sucre par des édulcorants naturels, comme le miel, le sucre de coco ou la stévia. Bien qu'il contienne encore des calories, au moins les édulcorants naturels n'augmentent pas considérablement la glycémie.

4. Utilisez toujours des filtres en papier

Ce n'est un secret pour personne que le café contient du cafestol, un composé qui provoque des niveaux élevés de cholestérol dans le sang.

Cependant, vous pouvez réduire ces substances en utilisant un filtre à café en papier lors de la préparation du café.

Selon une étude de la revue Recherche alimentaire internationale , l'utilisation de filtres en papier lors de la préparation du café réduit le composé cafestol qu'il contient.

Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car la caféine et les antioxydants contenus dans le café ne sont pas filtrés.

De cette façon, vous pouvez toujours profiter du café le matin avec une myriade d'avantages pour mener à bien vos activités quotidiennes. Cette façon saine de boire du café n'est pas difficile à faire, non ?

5. Ne buvez pas de café après 14h

Envie de boire du café dans la journée car la somnolence n'est plus supportable ? Il est préférable de ne pas le faire pour le bien de votre santé.

Boire du café pendant la journée, surtout après 14 heures, ne fera qu'interférer avec votre sommeil nocturne. Ceci est prouvé par une étude de Journal de médecine clinique du sommeil .

Dans cette étude, il a été démontré que la consommation de 400 mg de caféine 0,3 et 6 heures avant le coucher peut en fait interférer avec la qualité de votre sommeil.

En fait, boire du café 6 heures avant le coucher peut réduire la durée de votre sommeil de plus d'une heure.

Pour contourner ce problème, vous pouvez remplacer le café par du café ou du thé décaféiné qui contient moins de caféine que le café ordinaire.

Ou, vous pouvez ajuster la limite maximale pour boire du café l'après-midi ou le soir avec vos heures de sommeil. Par exemple, si vous avez l'habitude de dormir à 22 heures, la dernière fois que vous buvez du café est 17 heures.

Alors à partir de maintenant, habituons-nous à boire un café sain pour ne pas perdre les bienfaits de la caféine dans le café.