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Avec l'âge, de nombreux changements se produisent dans le corps en raison du vieillissement. En vieillissant, certaines parties de votre corps subissent un déclin de leurs fonctions, y compris les muscles. C'est la raison pour laquelle les personnes âgées perdent leur masse musculaire et deviennent moins fortes qu'avant. Cette perte de masse musculaire est connue sous le nom de sarcopénie. Allez, apprenez-en plus sur cette condition!

Qu'est-ce que la sarcopénie ?

La sarcopénie est une condition de perte de masse musculaire et de force musculaire associée au vieillissement. Une diminution de la masse musculaire se produit chez les personnes qui ne sont pas physiquement actives. Ils perdront de la masse musculaire de 3 à 5 % tous les 10 ans après l'âge de 30 ans. Eh bien, passé cet âge, la baisse de la masse musculaire continuera de se produire, non seulement à cause d'un mode de vie sédentaire, mais aussi du vieillissement.

Chaque fois que vous perdez de la masse musculaire, cela signifie que la force musculaire et la capacité de mouvement des personnes âgées diminuent. En conséquence, cette condition peut limiter vos activités quotidiennes et faire baisser la qualité de vie des personnes âgées.

La raison en est que les muscles ont de nombreuses fonctions pour le corps, comme réguler le système des membres, assurer la posture, aider à respirer et à pomper le sang, et aider une personne à bien communiquer.

En fait, cette condition peut arriver à toute personne de plus de 30 ans. Cependant, environ 14 % surviennent à l'âge de 65-70 ans et plus de 50 % surviennent à l'âge de 80 ans et plus, comme indiqué dans Cas cliniques du métabolisme minéral et osseux.

Quels sont les signes et symptômes de la sarcopénie ?

Il n'y a pas beaucoup de symptômes de cette condition. Généralement, les personnes âgées qui souffrent de sarcopénie montrent facilement des signes de fatigue et perdent de l'endurance lentement. Cette condition peut certainement affecter la capacité des personnes âgées à effectuer des activités physiques.

Avec le temps, les personnes âgées peuvent dans un premier temps faire des activités « ceci et cela », ne peuvent plus faire les mêmes activités. Même s'ils le peuvent, ils ont besoin de beaucoup d'efforts pour le faire. Au final, ils passeront plus de temps assis ou couchés.

Quelles sont les causes de la sarcopénie chez les personnes âgées?

La cause la plus fréquente de sarcopénie est le manque d'activité physique tout au long de la journée. De plus, il existe également d'autres possibilités qui pourraient être à l'origine de cette perte de masse musculaire, à savoir :

• Diminution des niveaux de certaines hormones liées au muscle.
• Ne pas consommer suffisamment de calories et de protéines chaque jour pour maintenir la masse musculaire.
• Capacité réduite du corps à convertir les protéines en énergie.
• Manque du nombre de cellules nerveuses qui envoient des signaux du cerveau aux muscles pour bouger.

La perte de masse musculaire peut également être affectée par le poids corporel. Les personnes en surpoids (obèses) sont très susceptibles de développer cette maladie à un âge avancé. Cette perte de masse musculaire associée à l'obésité est connue sous le nom de sarcopénie obèse.

Comment traiter la sarcopénie chez les personnes âgées

Jusqu'à présent, il n'existe pas de traitement spécifique pour guérir la sarcopénie. Même ainsi, les personnes âgées atteintes de cette maladie ont toujours besoin d'un traitement visant à prévenir la gravité des symptômes et des complications.

Plusieurs études ont montré que l'hormonothérapie sexuelle peut aider à maintenir la santé musculaire, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité et ses effets secondaires possibles.

Votre médecin peut recommander des exercices réguliers pour augmenter la force musculaire. Le choix des sports pour les personnes âgées est très diversifié, par exemple le jogging, les promenades tranquilles, le yoga pour les personnes âgées et les étirements spéciaux pour les personnes âgées pour entraîner tous les muscles du corps, pas seulement les muscles autour des jambes.

De plus, il est important de prêter attention aux besoins nutritionnels des personnes âgées provenant de l'alimentation, par exemple en augmentant la consommation de poisson, de viande maigre, de grains entiers et d'aliments riches en vitamines B qui sont bons pour les muscles. Besoin ou non de suppléments osseux pour les personnes âgées, consultez plus à ce sujet le médecin.

Conseils pour prévenir la sarcopénie chez les personnes âgées et d'autres groupes d'âge

Vous ne voulez sûrement pas faire l'expérience de la sarcopénie ou de la perte prématurée de la masse musculaire, n'est-ce pas ? Détendez-vous, il existe plusieurs façons de prévenir la sarcopénie. Voici comment.

1. Exercice d'endurance musculaire

Plus les muscles sont utilisés, plus la masse musculaire et la force seront ajoutées. Au moment de l'utilisation, le muscle augmentera la synthèse des protéines et diminuera la dégradation des protéines. De cette façon, la masse musculaire augmente également. Ainsi, les personnes qui font rarement de l'exercice seront plus à risque de perdre de la masse musculaire tôt, car il entraîne rarement sa force musculaire.

L'exercice a un effet positif sur le vieillissement, en particulier l'entraînement en résistance qui vise à renforcer les muscles est très efficace pour prévenir la sarcopénie. En effet, l'entraînement en résistance peut affecter le système neuromusculaire, la synthèse des protéines et les hormones, qui affectent tous la masse musculaire et la force.

L'exercice aérobie semble également aider à prévenir la sarcopénie. En effet, l'exercice aérobie peut augmenter la synthèse des protéines, augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le stress oxydatif, qui affecte également la masse musculaire et la force. Les personnes âgées qui font de la résistance ou des exercices aérobiques peuvent être en mesure de reconstruire leur force musculaire.

2. Remplissez les nutriments suivants

L'alimentation et la nutrition jouent un rôle important dans le maintien de la masse musculaire et de la force, en particulier les protéines.

Le corps a besoin de protéines pour développer et maintenir la masse musculaire. Les acides aminés contenus dans les protéines sont des composés destinés à stimuler la synthèse des protéines dans les muscles. Par conséquent, le corps âgé a besoin d'un apport protéique adéquat pour maintenir sa masse musculaire.

La recherche a également montré que les personnes âgées ont besoin de plus de protéines que les plus jeunes. Un apport en protéines de 1 à 1,2 grammes par kg de poids corporel par jour est l'apport optimal pour les personnes âgées.

Un apport alimentaire riche en protéines est très influent sur l'augmentation de la masse musculaire. Les aliments riches en protéines, tels que le lait et les produits laitiers, peuvent augmenter la synthèse des protéines dans les muscles plus longtemps.

La protéine de lactosérum dans le lait peut augmenter rapidement la synthèse des protéines dans les muscles. Pendant ce temps, la caséine contenue dans le lait peut maintenir une synthèse accrue des protéines plus longtemps et réduire la dégradation des protéines musculaires.

En plus des protéines, répondre aux besoins en énergie et en vitamines et minéraux des légumes et des fruits est également important pour les adultes et les personnes âgées afin de prévenir la sarcopénie.