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La marche offre une myriade d'avantages qui sont bons pour votre santé. Malheureusement, beaucoup de gens font inconsciemment des erreurs en marchant. Par conséquent, les avantages offerts par cette seule activité ne sont pas optimaux.

Erreurs courantes lors de la marche

1. Les pas sont trop larges

La plupart des gens qui marchent vite sortiront par réflexe de large. Ce n'est en fait pas correct. Des pas trop larges peuvent en fait rendre le mouvement plus lourd et plus lent. Vos mollets et vos tibias deviennent également rapidement douloureux.

Faites des foulées plus courtes, mais à un rythme plus rapide.

2. Buvez trop peu

Tout comme lorsque vous pratiquez d'autres sports, assurez-vous d'avoir un apport hydrique suffisant avant, pendant et après la marche. Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous marchez pour éviter la déshydratation tout en maintenant un apport optimal en liquides corporels. Surtout par temps chaud.

Évitez les boissons qui contiennent de la caféine, car ces types de boissons peuvent vous donner soif et vous faire perdre beaucoup de liquides. Au lieu de cela, choisissez de l'eau minérale ordinaire.

3. Portez les mauvaises chaussures

Toutes les chaussures de sport ne sont pas adaptées à la marche. Si les chaussures que vous portez pour marcher ne sont pas adaptées, vous êtes plus susceptible de développer une fasciite plantaire, des entorses et des problèmes de genou.

Choisissez des chaussures légères mais dotées d'un rembourrage doux pour plus de confort lorsque vous marchez. La semelle de la chaussure doit également être flexible, afin que vos pieds ne subissent pas de fortes pressions lors de la marche.

Non moins important, assurez-vous que les chaussures que vous portez ont la bonne taille pour vos pieds. Ainsi, vous ne vous sentez pas à l'étroit ou lâche lorsque vous le portez.

4. Mauvais choix de vêtements

Certaines personnes peuvent porter des vêtements trop épais lorsqu'elles marchent. En effet, des vêtements trop épais entravent en réalité le processus d'évaporation du corps. Au lieu de cela, portez des vêtements confortables, pas épais, et qui peuvent absorber la transpiration. Essentiellement, utilisez des matériaux qui peuvent aider à faciliter l'évaporation de la sueur qui sort pendant la marche.

5. Ne bougez pas vos mains

Une autre erreur de marche est de laisser vos bras pendre mollement de chaque côté de votre corps lorsque vous marchez. C'est une bonne idée de balancer vos bras contre vos pieds. Ainsi, lorsque votre jambe gauche est en avant, pointez votre bras droit vers l'avant. Vice versa.

Pour être plus optimal, serrez vos poings avec vos pouces dans vos poings pour contracter les muscles du haut de vos bras. Ensuite, balancez vos bras en arrière aussi fort que vous le pouvez.

Si cela est fait avec la bonne technique, balancer vos bras lorsque vous marchez peut équilibrer vos pas et accélérer votre foulée.

6. Tête baissée en marchant

Sans s'en rendre compte, beaucoup de gens marchent la tête baissée parce qu'ils sont trop concentrés sur leurs pieds ou qu'ils continuent de regarder l'écran de leur téléphone portable. En fait, baisser la tête en marchant peut rendre votre dos, votre cou et vos épaules douloureux ou même raides.

Non seulement cela, baisser la tête lorsque vous marchez peut en fait vous faire perdre conscience de l'environnement qui vous entoure. Oui, vous pouvez frapper des personnes ou même des bâtiments devant vous.

Par conséquent, marchez avec une bonne posture. Gardez votre corps droit et concentrez vos yeux sur la route ou la situation devant vous